Zima je tady s dovolenou stran, chladné počasí, sezónní úzkost a stres, stejně jako zvýšené chuti k jídlu a chutě. Je to také čas, nachlazení, ucpaný nos a kýchání, bolesti v krku, etc.Do cítíte už unavený, vystresovaný a pár kilo těžší? Chcete-li se cítit lépe, budete muset starat o své stresové přetížení jako první. Překvapený? A prvním krokem ke snížení stresu se zbavit nespavosti. ? Znovu překvapen lepší spánek vám pomůže snížit stres, který zvýší vaši energii a imunitní systém zůstat zdravý v průběhu studené a chřipkové období, a dokonce i ztratit nějaké extra pounds.Here osm tipů, jak získat lepší spánek: 1.. Už fyzické activity.Sleep není jen pro své mysli spánek je přírodní způsob odpočinku těla, taky. Pokud vaše svaly nejsou unavení, protože jste stále žádný pohyb během dne, tam je méně fyziologický důvod ke spánku. Jakmile budete cítit únavu ve svalech, budete vědět, že jste téměř jistě lépe spát. Dokonce i 30 minut chůze může překvapit s results.2. Stretch a yawn.Studies ukazují, že jednoduché protáhnout a zívání pomoci připravte tělo na spánek. Snažte se protáhnout a zívat několikrát těsně předtím, než jdete spát každý den, a můžete být také surprised.3. Jezte více potravin bohatých na Magnesium.Magnesium pomáhá tělu, aby serotoninu, který pomáhá při produkci melatoninu (hormon, který nám pomáhá relaxovat a spát). Lžíce vlašských ořechů s trochou medu kolem 20:00 21:00 může pomoci. Potraviny bohaté na hořčík, mandle, jablka, meruňky, hnědá rýže, česnek, listová zelenina, špenát, losos, etc.4. Jdi spát kolem 10:00 pm.There dva důvody. Za prvé, podle ájurvédy, (ze sanskrtu doslova znamená věda o životě nebo zvyklostech dlouhověkosti) jsou cykly, které jsou nejvíce prospěšné pro určité činnosti. Spánek od 22:00 do 06:00 dovolí tělu odpočinout nejvíce. To také pomáhá při metabolismu, takže pokud chcete ztratit nějaké to kilo pokusit se spát tím, že se do postele earlier.Second studie ukazují, že noční vystavení světlu může zvýšit riziko rakoviny prsu potlačuje produkci melatoninu, hormonu, mozku, který je vyroben za tmy a obvykle dosahuje maxima night.5. Už čerstvého vzduchu v mnoha room.A lidí podceňuje význam čerstvého vzduchu v místnosti během doby spánku. Studie ukazuje, že uvnitř vzduch je jedním z nejvíce toxických vzduchu kolem. Čerstvý vzduch vám pomůže propagovat zdravý spánek, zatímco spotřebovaný vzduch a toxiny dostat pryč od vašeho window.6. Získejte nohu massage.Ask svého partnera, nebo si můžete udělat sami, a to vám pomůže relaxovat, ale i zlepšovat circulation.7. Už domácí facial.Home z obličeje je jedním z nejlepších relaxačních technik, protože zabít dvě mouchy jednou ranou: můžete nejen vyživují, čistí nebo omladit svou tvář, ale také lehnout po dobu alespoň deseti minutách jsem volat obličeje meditation.Try povznášející maska z kiwi a medu (mash jeden kiwi a přidejte 1/2 lžičky medu, promíchat a dát na obličeji po dobu 15 minut), je vynikající. Zatímco ležel, nezapomeňte myslet na něco velmi pleasant.8. Dát si šálek před spaním tea.You můžete vždy dopřát šálek čaje před spaním s meduňky nebo heřmánku flower.By rozmazlování, a to znamená, že tím, že se o sebe postarat děláme naše tělo velkou laskavost: omezíme stres, který je prioritou číslo jeden, pokud chceme cítit a vypadat skvěle, a to zejména při nachlazení a chřipky, stejně jako dovolenou season.Never zapomněl dýchat, smát a být šťastný.
