Vitamíny se nacházejí v potravinách a jsou nutné pro biochemické reakce nastat v těle. K dispozici je 13 fruit_6697different vitamíny čtyři, které jsou rozpustné v tucích (A, D, E a K) a jsou uloženy po celé měsíce v těle, a devět, které jsou ve vodě rozpustné vitamíny (C, a B komplex vitamínů B1, B2, B6, B12 které mohou být uloženy po dobu několika týdnů v body.Keeping si zdraví vyžaduje máte dobrou rovnováhu mezi potraviny, které jíte, a zajistit, dostanete správné množství vitamínů vaše tělo potřebuje a cvičení. když můžete získat vitamíny ze stravy, Nejlepším zdrojem výživy pochází z potravin, které jíte. Čím déle vaše jídlo je mimo strom roste na nebo ze země a posezení v obchodu s potravinami více nutriční hodnota potravin snižuje. Čerstvé potraviny obsahují nejvyšší množství vitamíny a nutrients.Food vědci zjistili, že jídlo prostě nemá živiny obsažené před 50 lety, protože cestuje dále a sedí na pultech déle;., a také jak se připravit páře brokolici jen za jeden a půl minuty bude odstranit všechny nutrients.What do každé z hlavních vitamínů se pro naše tělo? Vitamin zabraňuje křečím svalů nohou, a je často používán k léčbě příznaků Alzheimerovy choroby a snížit riziko srdečních onemocnění. Vitamin A pomáhá udržovat zdravou pokožku a hlenu obložení zdravé (jako uvnitř nosu), posiluje imunitu vůči infekcím a zlepšuje dobrý zrak při slabém osvětlení. Vitamín A je také myšlenka mít negativní účinky, pokud jsou užívány s chudokrevností a může způsobit interakci, pokud jsou užívány s železnými doplňky, štítné žlázy léky . nebo léky používané ke snížení hladiny cholesterolu Pokud se dostanete příliš mnoho vitaminu ve stravě, to je myšlenka způsobit slabé kosti ve starých age.Good zdrojů vitamínu A patří: sýr vejce tučné ryby (např. makrela) mléko obohacené jogurt, margarín liverIt Doporučuje se, aby lidé obdrží 0,7 mg denně a že dostávají ženy 0,6 mg na den vitamínu A i když nemáte opravdu potřebujete mít vitaminu A denně, protože zůstává v těle po dlouhou dobu time.Vitamin B vitamínu skupiny B vitamínů se skládá z několika různých vitamins.B6, také známý jako pyridoxin, pomáhá tělu obchod a používání energie získaná z bílkovin a sacharidů, které jíme To také pomáhá hemoglobinu přenášet kyslík kolem body.B6 lze nalézt v:. kuřecí maso krůtí treska chléb celý obiloviny (např. ovesné vločky, z pšeničných klíčků a rýže) vejce zelenina sojové boby arašídy mléko brambory a některé opevněný snídaně cerealsThe doporučené množství vitaminu B6 pro dospělé je 1,4 mg denně pro muže a 1,2 mg denně women.B12 pomáhá tvorbu červených krvinek a udržuje . zdravý nervový systém uvolňuje energii z potravin, které jíme a procesů je listová acid.Vitamin B12 nalézt v téměř všech masných výrobků a některých řas, jako jsou mořské řasy Dobrými zdroji jsou:. maso z lososa treska sýr vejce výtažek z kvasnic některé obohacené snídaňové cerealsAdults třeba přibližně 0,0015 mg vitamínu B12 denně většina lidí dostatek tohoto vitamínu prostřednictvím svých diet, ale vegani mohou potřebovat supplements.Vitamin C známý jako kyselina askorbová, vitamín B nalézt v celé řadě ovoce a zeleniny, včetně:. paprika brokolice Brusel klíčky sladké brambory orangesVitamin C pomáhá chránit a udržovat vaše bodys buňky zdravé, a pomáhá tělu vstřebávat železo z food.Adults měli dostat 40 mg vitamínu C denně, a protože vitamín je rozpustný ve vodě, není uložen v těle a je nutné ve stravě každý den. Doplňky jsou většinou není nutné, protože tam je tak mnoho potravin, které obsahují vitamin D C.Vitamin dostaneme většinu našeho požadavku vitamínu D ze slunečního záření na naši pokožku. Vitamín formuláře pod kůži v reakci na sluneční světlo. Jiné zdroje Vitamin D patří: tučné ryby vejce obohacené margaríny obohacené snídaňové cereálie sušené mléko liverVitamin D pomáhá tělu regulovat množství vápníku a fosforu v těle vápníku a fosfátů jsou zapotřebí k udržení zdravých kostí a zubů-li pravidelně konzumovat více.. Vitamin D, než vaše tělo potřebuje, je pravděpodobné, že mají slabší kosti, jak jste věku. množství vitamínu D lidí vyžadují 10 mikrogramů daily.Vitamin E je pro organismus chránit buněčné membrány tím, že jednají jako antioxidant. Jeho nalézt v Mnoho potravin, včetně:. rostlinných olejů, jako sóji, kukuřice a olivového oleje z pšeničných klíčků, ořechů a semen (nachází se v obilovinách a výrobcích z obilovin) Většina každý dostane dost Vitamin E přímo ze svého jídelníčku doporučené množství pro dospělé je 4 mg denně pro muže a 3 mg za den pro ženy, i když Vitamin E je vitamin rozpustný v tucích, a proto je uložen v těle po dlouhou dobu time.Vitamin K je potřebný pro srážení krve pomoci rány léčit správně, a stále více důkazů ukazuje, že vitamin K je zapotřebí vytvořit silnější bones.In Kromě získání vitamínu K z řady potravinových zdrojů, naše tělo produkuje vitamín v našich střevech bakteriemi Potravinové zdroje patří:. zelené listové zelenině, jako je brokolice a špenát rostlinných olejů a obilovin foodsAdults vepřové mléčných potřeba přibližně 0,001 mg na kg tělesné hmotnosti denně.
