Pracoval jste někdy se tak tvrdě, že hned poté, co cítil clobbered, sotva pohybovat svaly? Nebo dopadlo tak intenzivně, že jsi neuvěřitelně bolí druhý den, a kulhal asi pocit únavy a neochotný dělat další cvičení? Pokud ano, pak jste pravděpodobně by těžily z oživení nápoj, který by vložil optimální množství živin do vašeho systému tak, aby se vám vaše tělo odrazit od vší té namáhavé úsilí. Ale proč? Co je to oživení nápoj, a proč je tak užitečné po intenzivním tréninku? Klíč Koncepce obnovy nápojů je poměr sacharidů k proteinu, který byl vytvořen Johnem Ivy a Robert Portman v klíčovém studie je k dispozici pro bližším zkoumání v knize živin Načasování: Budoucnost sportovní výživy. Zjistili, že když trávíte správné množství a poměr těchto dvou živin vaše tělo bude absorbovat na maximální účinnost při třicet minut okně ihned po tréninku, což umožňuje rychlejší zotavení jako vyčerpané zásoby jsou zásoby replenished.What? Myslíš, že hladina cukru v krvi. Když začnete vykonávat těžké, říci s vysokou intenzitu tréninku Interval nebo cvičební program, jako je šílenství, vaše tělo začne ihned hořet přes cukru v krvi v procesu volal glycogenesis. Je tu jen omezené množství této vysoké energetické škrobu v krvi, nicméně, takže vaše tělo se pak obrátí na jiné zdroje energie. V závislosti na intenzitě tréninku, který by mohl být tuku, pokud youre dělat aerobik nebo poškodí vaše tělo tkáně pokud jste tlačí se tak tvrdě, ty jsi funguje anaerobně. Ať tak či onak, výsledek je stejný: ne více glykogenu ve vašem systému a drcené muscles.It je přesně to, pak, během této klíčové třicet minut okně po tréninku, že mega dávka obnovy nápoj může být tak výhodné. Poměr 04:01 sacharidů je životně důležité, protože pokud budete mít více v tuku nebo bílkovin, můžete zpomalit váš bodys absorpce. Vysoké množství sacharidů spěchá k obnově hladiny cukru v krvi, zatímco malá dávka bílkovin pomáhá řekl absorpce a jde do roztrhaných svalů tak, aby jim pomohla začít rekonstituci sami. Tak vaše rezervy jsou okamžitě obnovena, hojení a rostoucí proces kop začal s tím, že jste zvyklý cítit se tak zmasakrováni po tréninku, a místo toho je připraven na další jeden s úsměvem na vašich face.Does každém tréninku potřebují oživení pít po? Ne nutně. Zotavení nápoj je vynikající, pokud youve vyčerpány hladinu cukru v krvi. Pokud jste pracovali se aerobně, bude pro pomalé zaběhat říct nebo ne tlačit sami za vaše úroveň komfortu, než vás pravděpodobně potřebovat pouze půl šálku obnovy nápoj, pokud vůbec all.Another faktorem ke zvážení je, kolik cukru v krvi si začal svůj trénink s. Pokud například přirozeně štíhlé osoba, která sní štíhlé dieta, než si může operovat na nízké hladiny cukru již a doušek nebo dva obnovy nápoj během tréninku může být velkým přínosem. Na druhou stranu, pokud máte spoustu cukru v krvi nebo se cítit dobře hned po tréninku, než budete pravděpodobně dont potřeba vypít drink na obnovu all.So, proč byste měli pít nápoj pro obnovení? Vzhledem k tomu, že bude aplikovat klíčové živiny youve vyčerpány do vašeho systému, který vám pomůže zotavit rychleji a cítit se lépe dříve, aby se maximalizoval své výsledky a připravte se na další cvičení. Simple!
