Jak rozvíjet psychická výdrž

psychická výdrž, schopnost soustředit se na úkol, je důležitou součástí úspěchu v mnoha povolání a záliby. Ačkoli široce nesprávně jako vrozené nadání, důraz je dovednost, kterou se lze naučit a zlepšil. Stejně jako u dalších dovedností, další faktory ovlivňují úspěch jako životní prostředí, energetické hladiny a fyziologického stavu. Návod
vnitřních faktorů
1

jíst správně. Solid výživa je klíčovým prvkem při zvyšování duševní kondici. Stejně jako ostatní části těla, mozek potřebuje určité klíčové živiny, aby fungovala na špičkový výkon. Vyhněte zpracované cukry a jíst dostatek bílkovin a železa. Take multivitamin denně ze stejných důvodů.
2

si přiměřený odpočinek. Začněte s 7-9 hodin spánku každou noc a přidat doby odpočinku po celý den. Ještě pět minut chůze kolem vašeho domu může přinést svůj mozek na vyšší úrovni funkce.
3

trávit čas venku. Nedávná studie naznačuje, že hodinu denně mimo může být stejně účinné jako dávky Ritalin dětí s deficity pozornosti. Co funguje u dětského mozku může být užitečné pro dospělého.
Cvičte pouze koncentraci
4 hry

Play, které vyžadují soustředění, jako šachy nebo dáma. Vyhněte videohry pro tento účel, protože většina zapojit mysl příliš plné. Namísto budování zaměření, prověří vaše schopnosti rychlé přepínání mezi úkoly.
5

Přečtěte si knihu, která drží svůj zájem jen mírně. Pokaždé, když vaše mysl začne bloudit, nutí se soustředit na zbytek stránky. Po dokončení stránku knihu zavřít a jít dál. Pokud to uděláte denně, ocitnete se moci číst více a více stránek bez ztráty zaostření.
6

meditovat často. To nemusí být složitý pózu z jógy nebo hluboké self-hypnóza. Jednoduše si sednout a vyprázdnit svou mysl. Udržet vaše mysl bez myšlenek vyžaduje více soustředění, než mnoho složitých úkolů. Stejně jako v knize cvičení, meditaci, dokud vaše mysl začne bloudit, poté se zaměřit jen na několik okamžiků déle, než dál.
Praxe dýchání
7

Dýchejte do dna na břiše, plnění trup, dokud jste završil své plíce.
8

vydechněte opačným způsobem, odshora dolů, jako kdyby nalil džbán.
9.

praxi dýchání styl vědomě na několik nádechů, kdykoli dojde na vás. Správné dýchání povodně vaše tělo kyslíkem, který pomáhá funkci mozku. Dýchání praxi také uvolňuje mysl, která zase pomáhá mozku fungovat.