Jak ignorovat sociální Strach

Pro lidi, kteří trpí sociální strachu a úzkosti, může normální denní život v noční můru. Z záchvaty paniky při chůzi na veřejnosti se strachem, že každý je sledování vám, sociální úzkostné být obtížné. V případě, že psychické problémy spojené s vašimi sociálními obavami, které užíváte nad svým životem a stojí v cestě vašeho štěstí a pohodlí, pak je třeba přijmout nezbytná opatření, aby ignorovat a - ještě lépe - kontrolovat. Pokyny
1

Získat podporu. Je to všechno příliš běžné, že lidé s nadměrnými sociálními obavy mlčet o svých problémech. Udržet si obavy dusit v sobě žádný způsob, jak žít život. Svěřte u lidí, kteří máte rádi a kterým důvěřujete. Pokud chcete mluvit s lidmi, které procházejí podobnými zkušenostmi, hledat podpůrné skupiny ve vaší oblasti. V podpůrné skupiny, budete mít možnost slyšet návrhy od lidí, které se potýkají s podobnými pocity k vám.
2

si dostatek spánku. Ačkoli mnoho lidí nemusí být vědomi sdružení, může nedostatek spánku výrazně zhoršit příznaky sociální strachy a úzkostmi, včetně epizod paniky, když na veřejnosti. Regulovat spící plán tím, že půjdete do postele a probuzení ve stejnou dobu na denní bázi.
3

brát věci pomalu. Chcete-li odstranit sociální obavy ze svého života, zkuste pomalu ignorovat své obavy tím, že se ve veřejných situacích. To neznamená, že budete muset stát v centru nákupního centra s megafonem, ale možná si můžete chodit pro trochu. Začněte postupně. Postavte se ke dveřím. Procházka po okraji centra. Udělejte vše pro to, aby možnost ignorovat panikařit hlasy ve vaší hlavě reality. Jak si myslíte, že vaše důvěra roste, zkuste zvýšit své sociální "tolerance".
4

Zkuste relaxační a dýchací techniky. Soustředění se na vlastní relaxaci a dýchání může pomoci zastavit fyzické nepohodlí, které často vzniká ze sociálních strachů, jako jsou hyperventilace. K překonání jak fyzicky nepříjemné vaše obavy se aby se cítíte, zapojit se do relaxačních a dechových cvičení, které jsou zaměřeny na kontrolu dýchání a snižuje tělesné napětí. Hluboké dýchání cvičení může být prospěšné pro snížení výskytů panická ataka, a také pro kontrolu, jak extrémní epizody mohou dostat.
5

Drž se od stimulantů. Chcete-li ignorovat sociální strach, jeden způsob, jakým to udělat, je zdrží se spotřebuje hodně stimulanty, jako kofein - který se nachází v sladké limonády, čokolády, čaje a kávy. Kofein může roztočit na centrální nervový systém, a v důsledku toho zvýšit pocit paniky a nepohodlí, včetně v sociálním prostředí. Pití příliš mnoho kofeinu může shodit spící plán, což vám umožní zažít nedostatek spánku - další viníkem sociálních obav. Konzumace cukru nad rámec může také vést k pocitům strachu a paniky.
6

zacvičit. Pravidelné cvičení může zvýšit hladinu serotoninu. Serotonin je endorfin, který se vztahuje na přenos nervového impulzu. Hormon je spojena s pocity pozitivity a radosti, a může také řídit problémy se spánkem. Jděte do tělocvičny tři-pětden v týdnu a zacvičit si na eliptický trenažér, papírnictví kole nebo běžeckým pásem. Jog kolem ráno parku několik týdně. Dělejte to, co to znamená dostat tu potřebnou fyzickou aktivitu.