Strategie pro zvládnutí Tréma

Většina lidí se bojí veřejném provozování, zda je mluvení na veřejnosti, herectví, zpěvu, tance a hraní na hudební nástroj. Nicméně, mnoho lidí souhlasí s tím provést i přes jejich obavy. Pro některé, strach je úroveň mírné nebo středně závažné, pro jiné to může strach být větší a může vést k trémy, akutní psychické /fyzické reakce na myšlenky nebo zkušenosti, že jsou v očích veřejnosti. Proč

Strach vyvolává "boj nebo útěk" reakce:? Navíc adrenalin čerpána, něčí nervy a svaly napjaté, a zvyšuje srdeční tep. Tyto reakce jsou součástí odpovědí pro přežití a připravit tělo buď "střetnout se s nepřítelem", nebo spustit z hlediska bezpečnosti. Bohužel, naše těla neznají rozdíl mezi skutečnou a vnímanou nebezpečí. Takže, i když víme, na logické, kognitivní úrovni, že jsme v nebezpečí, že bude fyzicky napaden, jsme poslali naše mozky zprávu, že se něco blíží se bojí.
Jak překonat tento

Protože tréma zahrnuje jak mysl a tělo, obě složky je třeba řešit. Strach začíná tím, že sami věřit, že nebezpečí je přítomen, a tak se musíme naučit nakrmit mozek více pozitivní, neohrožující nápady, a tím se snižuje bojuj nebo uteč reakce. Za druhé, musíme připravit naše tělo účinněji zvládat stres reakce změnám tím, že dostatek odpočinku, dobré jídlo a vyhnout se stimulanty.
Mind

Změna, co se děje v něčí mysli, může být skličující úkol, ale je to určitě dosažitelné, a self-talk je skvělým místem, kde začít. Krmení sám sebe pozitivní obraz nadcházejících událostí čítače na mysli obraz selhání a rozpaky. Efektivní zprávy mohou zahrnovat: To bude legrace. Vím, jak to udělat. Jsem dobrý v tom, co dělám. Publikum je na mé straně.

To také pomáhá seznámit se s místem výkonu. Není-li to fyzicky možné, jen představit místo může být užitečné. Další podpora ovládání mysli je relaxační a /nebo meditaci, což nám umožňuje vyčistit svou mysl, takže je snazší nahradit neproduktivní myšlení s více pozitivním myšlením.
Tělo
reakce

Stres, ať již byl založen ve skutečnosti nebo fantazie, je velmi těžké na těle. Když víme, že čelíme stresu, musíme být obzvláště opatrní, aby léčení těla, dobře. To zahrnuje dostatek spánku, nebo-li spánek stále problém, alespoň odpočinku těla, stejně jako je to možné. Musíme se dobře najíst, přičemž dbejte, aby přejídat. Stres zpomaluje proces trávení, a přejídání může vést k nepohodlí. Malý, lehký, dobře vyváženou stravu vedoucí k výkonnosti době je nejlepší nápad. Také bychom se měli vyhnout všem stimulanty: káva, čaj, alkohol nebo drogy. Nakonec musíme pít hodně vody, protože reakce na stres má tendenci k dehydrataci organismu. Nicméně, musíme také omezovat naši vodu bezprostředně před výkonem, aby se zabránilo nepohodlí způsobené vodou přetížení.
Final Word

Téměř každý v očích veřejnosti, od svých učitelů, aby herci, zpěváky a hudebníky, zažít nějakou úroveň trému. Nemohou-li se překonat, takže vám. Koneckonců, show musí pokračovat dál.