Jak to udělat expozice Response Therapy prevence

Expozice odezvy Prevence je proces používaný v mnoha duševních nemocí, ale je velmi efektivní s OCD (obsedantně kompulzivní porucha). ERP vyžaduje odhodlání a ochotu čelit své fobie a nutkání na hlavu. Věci, které potřebujete, se může lišit v závislosti na typu OCD u Vás. Tyto kroky se zaměří na kontaminaci. Věci, které budete potřebovat
položku máte pocit, byla kontaminována, jako ručník
hodinky, nebo časovač
Notebook
Pen
Zobrazit další instrukce
expozice Response Prevention

1

Určete položku, kterou považujete za kontaminované. Stanovit časový rámec, který bude dělat expozice, to je obecně dobrý nápad začít s malým množstvím času.
2

Přineste se do kontaktu s kontaminovanou položky, jako například dotykem ani je neukládejte ve vašem okolí. Vyvarujte se provádění jakékoli rutiny či rituály používané ke zmírnění úzkosti.
3

Nahrajte si svou úroveň úzkosti. Zapište si své myšlenky a pocity, takže se můžete lépe pochopit a analyzovat je na pozdější dobu.
4

dříve stanovené čas vypršel, záznam vaše úroveň úzkosti znovu. Pokud jste schopni, vyhnout provedením jakékoli nutkání v tomto okamžiku. Nicméně, pokud budete potřebovat k dokončení rituál nebo rutina v tomto bodě, to je přijatelné.
5

Opakujte tento postup několikrát týdně, dokud hladina úzkosti drasticky snížen.