Jak spát s White Noise

Vnější hluk, jako je provoz a štěkání psů může zasahovat do vašeho spánku, ale budete mít možnost vyřešit tento problém pomocí bílého šumu. Ve své knize "Insomnia Restful," autoři Sondra Kornblatt a Teresa Jacobs vysvětlit, co bílý šum je a jak to může pomoci těm, na potíže se spánkem. Diskutují o tom, jak zařízení, která vyzařují "široký frekvenční rozsah zvuku" Povolit zvuky z okolí ustoupit do pozadí. Pokyny
1

Vyberte bílého šumu. Existuje široká škála možností na výběr na základě rozpočtu a preference. Pokud finance dovolí, zvažte nákup bílého šumu stroj nebo zařízení, které poskytuje spánku zvuky. Ty nabízejí několik možností, včetně standardního bílého šumu, valící se vodou a deštěm. Ti, kdo mají technické způsobilosti může být schopni najít aplikace pro počítače nebo přenosných zařízení se stejnou funkcí. Namísto těchto možností společné domácnosti fanoušek nabízí stejný hluk regulační schopnost.
2

Experimentujte s umístěním, typ a objem vašeho bílého šumu. To by mělo být dost nahlas, aby přehlušil obtěžováni okolními zvuky, ale ne tak hlasitě, že to je patrné. Při použití přístroje, budete mít přístup k ovládání hlasitosti nebo volitelných nastavení zvuku. S ventilátorem, umístění je důležitější, a můžete testovat dostupné rychlosti pro různé hladiny hluku.
3

Zaměstnávat bílý šum každou noc, a ve spojení s jinými doporučenými postupy spánku. Jack Edinger a Colleen Carney, ve své knize "Překonání Nespavost," poučí psychologové léčení Insomniacs navrhnout nejen šum, ale vyhýbat se alkoholu a kofeinu u večer před spaním a spí s okolní teplotou okolí 75 stupňů Celsia. Zdůrazňují důležitost podpory "důsledné dodržování léčby" za pozitivní, trvalé výsledky.