Způsoby, jak léčit nespavost

Miliony Američanů trpí nespavostí, na pravidelném základě, čímž této nešťastné trápení tak rozšířená jako nachlazení a deprese. Nedojde-li k žádné základní vážnou duševní nebo tělesné nemoci, příčiny nespavosti mají tendenci buď spadají do kategorie náhlé, dočasné životních stresů nebo neschopnost se uvolnit natolik, aby přestaly pracovat a znepokojující. Pravidelné cvičení, klidné a jasně vymezena spánku prostor a kofein regulace jsou tři účinné způsoby, jak řešit problém hlavu. Cvičení
fotografie

Některé z neklidu, který je dodáván s nespavostí lze přičíst nedostatku tělesného pohybu. Lidské tělo je desigined aby se zapojily do určité úrovně fyzické aktivity každý den, ale bohužel, mnozí Američané tráví více a více času inertní, sedí stacionární před obrazovkou počítače nebo televize.

Účast na středně namáhavé cvičení alespoň 30 minut denně, každý den, je prospěšné pro udržení něčí kardio a svalové zdraví a pro vynaložení míru energie dostačující k navození spánku snadněji.
vytváření prostředí přispívá k spánku

jeho okolí může mít závažný negativní nebo pozitivní vliv na jejich spánek. Ideální spacích místnostech jsou tmavé a tiché, hlučných a rušivé elektronických zařízení, jako jsou televizory, magnetofony a mobilní telefony vypne. V době nejmodernějších technologií a propojenost, která přichází s ním, je to snadné zapomenout, že to není jen OK, ale naprosto nezbytné pravidelně odpojte věci a mají čas v klidu o samotě.

Dále je to nejlepší udržet ty pracovní plochy z ložnice úplně. Je důležité, aby se stírají hranice mezi ložnice prostoru a pracovní plochy tím, že ty, stůl v rohu, nebo přinášet notebook do postele. Udržujte tyto prostory a aktivity, které se v nich, odděleny.

Také se ujistěte, že vaše ubikace jsou udržovány při teplotě, která je pro vás pohodlné. Pro většinu lidí by to být teplota mezi 65 a 70 stupňů.
Regulace příjmu kofeinu

Ne, to neznamená, že by nikdo neměl do jejich šálek kávy v dopoledních hodinách. Spíše vyvarovat pití kofeinové nápoje po obědě polední, degradovat kofeinové kávy a čaje až do rána, a eliminovat nezdravé, kofeinové nápoje sycené dohromady.

Zatímco většina z nás chtěli získat kofeinu kop v dopoledních hodinách, aby se začal, každý kofein požití méně než čtyři až šest hodin před spaním je určitě způsobit problémy. Pro kávových narkomanů skalní (a čaj), kteří pijí pro chuť, stejně jako energie si vyberte DEKOFEINOVANÁ odrůd své oblíbené kávy nebo čaje na noční spotřebě. Také se vyhněte slazení, tyto horké nápoje s kofeinem, protože cukr je také viníkem vytváření nežádoucí noční neklid.