Meditační techniky pro spaní

Spánek je jednou z nejzákladnějších lidských potřeb. Spolu s potravin, vody a přístřeší, spánek je absolutní nutností. Nedostatek spánku a únava patří mezi největší zdravotní problémy v Americe dnes, a berou obrovskou daň na pracovišti a na kvalitu rodinného života. Mnoho lidí se obrátit na léky, které jim pomohou spadnout a spát, ale toto použití může vést k závislosti. Tento článek vám dá několik tipů, jak používat meditační techniky usnout bezpečně a přirozeně. Usínání pomocí meditace

Začněte tím, že jste plně připraveni na posteli. Nemělo by docházet k rozptylování. Zapněte nějakou uklidňující hudbu, nejlépe bez textu. Zhasněte si světla, udělejte si pohodlí na záda a zavřete oči.
Dýchání

Jakékoliv meditační techniky budou používat dýchání jako nástroj k relaxaci a ovládat svou mysl . S pomalu a zhluboka nadechl nosem, potom ven ústy, zpomalení je od začátku do konce, je výborný způsob, jak začít svou meditaci. Se zavřenýma očima, nádech nosem do počtu 10, podržte po dobu dvou sekund, poté uvolněte ústy. Opakujte po dobu minimálně 20 dechů. To by mělo přinést vás do stavu relaxace.
Metafor

se zavřenýma očima, představte si teplé slunce svítící na břicho, ohřátím od venku, a pak se teplo šíří směrem ven z žaludku do hrudníku a pánve, pak nahoru a dolů krk nohou, dokud se vyzařuje celou cestu ke konečkům vašich prstů.

odplout

soustředit se na svůj dech, zatímco vy používáte metafor. Když slunce ohřívá tělo, představte si, že naplněn světlem a všechny části vašeho těla stále lehčí a lehčí, téměř plovoucí. Ty by měly být hluboko ve stavu relaxace nyní a koherentní myšlenka by měla být vzdaluje. Pokud kdykoliv cítíte, že je přitahován zpět do svého těla a brát z meditativního stavu, zpomalit svůj dech a představte si, červená barva kolem těla pomalu přesouvá až oranžové, pak žlutá, pak zelená, pak tmavě modrá. To bude čerpat zpět do klidového stavu.