Jak doplnit serotoninu

Serotonin je neurotransmiter, který pomáhá předávat zprávy mezi oblastmi, v mozku. Většina mozkové buňky jsou ovlivněny serotoninu. Kromě mozku, serotonin také vliv na srdce a svalů. Když se nevyrovnané hladiny serotoninu může člověk zažít depresi. Lidé, kteří trpí depresí mají obvykle nízké hladiny serotoninu v krvi. Někteří lidé berou doplňky, jako jsou Bradavice svatého Jana nebo tryptofanu pomoci zvýšit hladinu serotoninu, avšak mohou být tyto doplňky nejsou účinné. Antidepresivní léky jsou obvykle úspěšné v pomoci lidem zvýšit hladinu serotoninu, ale existují i ​​jiné způsoby, jak doplnit serotonin. Pokyny
1

posedět na slunci 20 - 30 minut každý den, aniž by na sobě brýle pomoci doplnit serotonin. Mějte oči zavřené a relaxovat, zatímco vaše tělo absorbuje živiny z na slunci. Chodíme na procházky ven. Snažte se trávit co nejvíce času venku v přírodě.
2

Cvičení doplnit serotonin. Pravidelné aerobní cvičení bude nejen zvýšení hladiny serotoninu, bude to také vytvořit celkový pocit pohody a fyzické kondice.
3

Jezte vyváženou stravu bílkovin a komplexních sacharidů, jako celek zrna, ovoce a zeleniny. Syrovátkové bílkoviny také pomáhá zvýšit hladinu serotoninu. Protože lidé různě reagují na sacharidy, experimentovat s jídlem najít příznivé rovnováhy mezi množstvím bílkovin a množství sacharidů ve stravě.
4

meditovat na doplnění hladiny serotoninu. Poslech hudby, modlitbu a odpočinek se zavřenýma očima na pár minut každý den, přispěje ke zvýšení hladiny serotoninu.
5

Vezměte omega-3 a vitamín B-komplex doplňky denně. Esenciální mastné kyseliny pomáhají zvýšit průtok krve, což zlepší hladiny serotoninu. Vitamin B nedostatky mohou snížit hladinu serotoninu.
6

Diskuse s psychologem o předepsání selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI) nebo serotoninu a noradrenalinu inhibitor zpětného vychytávání léky (SNRI). SSRI a SNRI léky mohou pomoci doplnit hladinu serotoninu, avšak mohou být tyto léky mají možné vedlejší účinky, jako je nevolnost, závratě, zvýšení tělesné hmotnosti, sucho v ústech a zácpa

.