Jak si udržet zlost Deník

Hněv je normální lidské emoce. To může být intenzivní. Každý dostane vztek a má právo na jeho /její vlastní hněv. Někteří lidé nacpat svůj hněv hluboko uvnitř, který může způsobit vážné psychické nebo fyzické problémy. Někteří lidé nechávají hněvu vymknout z kontroly, která může vést k nekalým a /nebo právní situace. Trik je řídit hněv efektivně. Za tímto účelem je třeba najít způsob, jak dokumentovat vztek problémy. Jeden způsob, jak to udělat, je nejlepší dávat hněv deník. Následující článek popisuje kroky k udržení hněv deník. Věci, které budete potřebovat
papír a psací nástroj je vše, co je potřeba. Složka či pojivo je také užitečné.
Zobrazit další instrukce
Jak udržet zlost Deník.
1

Nakreslete horizontální sedm sloupců na prázdnou 8 do 10 list papíru . V prvním sloupci jsou pouze musí být dostatečně široká, aby seznam rande. Na levé straně papíru, štítků sedm sloupce odshora dolů v tomto pořadí:? "Datum a čas", "co vyvolalo hněv odpověď", "Anger odpověď", "Bylo to ovládal dobře (= nebo- ) "," něco dobře v této situaci, "" Něco, co by se dalo dělat v budoucnu lépe řídit hněv. "
2

Proveďte několik kopií tohoto listu. Pouze jeden list papíru se používá pro záznam dat. Aby jim chronologicky a udržet pohromadě na stejném místě jako složky nebo pojiva. To je v pořádku vrátit zpět k předchozí-li zájem o konkrétní poznámku do posledního sloupce, které by mohly pomoci pozitivně ovlivnit, jak jsou zpracovány budoucí spouští.
3 údaje

nahrávání na jednu z nich listy pokaždé hněv se spouští. Ujistěte se, že jsou malé hněvu odpovědi. Protože toto cvičení se používá na pomoc při zvládnutí zvýšených hněv odpovědí, je kontraproduktivní pro záznam frivolní příklady. Nicméně, pokud je odpověď na to, co býval hlavní snižuje hněv vzbuzují zaznamenávat. Tak pokrok může být viděn, když jsou listy později vyhodnocovány.
4

posoudit a vyhodnotit listy pravidelně, a to buď samostatně, nebo s podpůrnou osobou nebo poradce. Podívejte se na běžných schémat, společné nápady pro zlepšení zvládání hněvu uvedené v posledním sloupci, a zejména pokrok. Udržet takový deník vede ke zlepšení informovanosti a obvykle vede k vývoji nějakého druhu.
5

Mějte listy i po dosažené řízení, se vrátit zpět, bude-li budoucí problémy by se vyskytne znovu. To je užitečné vidět, co pracoval dříve a někdy je třeba připomenout, sám sebe, kolik bylo dosaženo pokroku, někdy máme tendenci minimalizovat nebo zapomenout na minulé úspěchy.