Jak se zbavit nutkání

naléhá jsou přirozenou součástí bytí člověkem. Nicméně, někteří vyzývá --- jako nutkání přejídat se, kouřit, Twist nebo vytáhnout vlastní vlasy, vyzvednout na kůži, nebo jednat na jiných destruktivních impulsů --- může vést k problémům. Ať už se snaží prolomit zvyk jako kouření, nebo máte jiný nežádoucí žádá chcete odstranit, obecný postup je stejný. Věci, které budete potřebovat
pero
kartičku
gumičku, náramek

Zobrazit další instrukce
1

odstranit položky z vašeho domova, nebo, je-li to možné, úřad, který by svádět. Pokud je vaše touha je kouřit, například zbavit se všech cigaret. Jste méně pravděpodobné, že podvádět a mít cigaretu, pokud budete muset vzít čas jít ven a koupit některé z nich. To se týká sladkostí, pokud váš problém je sladké.
2

Rozrušení sami pocítíte nutkání vyplývající. Pijte vodu, dívat se na televizi, jít na procházku, nebo si jakýkoliv druh cvičení --- cokoliv, co bude mít vaše mysl pryč nutkání.
3 aktivity

Plán době, kdy jste obvykle cítí nutkání nejsilnější. Například, pokud se snažíte přestat kouřit nebo snížit svou touhu na sladké a obvykle dostanete silný žádá v určitých denních dobách, vyplňte tyto časy s rušných aktivit.
4

Zapište pozitivní Výhody odolat nutkání na index karty a nosit to s sebou. University of Maryland Medical Center (reference 2) doporučuje to pro každého, kdo se snaží přestat kouřit. To vám může pomoci odolat jiné žádá stejně.
5

Dejte si odměnu za odolat nutkání. Vydáte-li se, aniž by se do nutkání na týden, například, koupit něco hezkého na sebe.
6

nosit náramek nebo gumovým páskem kolem zápěstí, aby vám připomněl, že nedá do nutkání. Když naléhá jsou zvyky, takže se do nich může být automatické. Vizuální připomínka může zabránit.

Tipy

Jak se zbavit nutkání může nějakou dobu trvat. Nevzdávejte se, ani pokud jste dát do nutkání. Jen vědomí, dal jsi a začít znovu. Každý den je nový den. Každý okamžik je svěží, nový moment.

Pokud váš vyzývá pocit nutkání a to je nemožné bránit se jim, požádat o pomoc svého lékaře nebo terapeuta. Obsedantně kompulzivní porucha a další léčitelné poruchy mohou být faktory, které přispěly
Reference
  vytváření lepších návyků:. Odstranění špatných návyků
  University of Maryland Medical Center: Užitečné rady pro Kick kouření
zdroje
  University of Pennsylvania: OCD - Některá fakta
1
2
  Další
jednu stránku