Jak Snadné deprese s relaxační techniky

když lékaři nejsou jisti, co přesně způsobuje deprese, jsou známy rizikové faktory, například s rodinnou anamnézou tohoto onemocnění a je pod velkým tlakem. Léčba může zahrnovat léky, cvičení a dietní změny. Někteří lidé mohou také dělat relaxační techniky pomáhají zmírnit jejich deprese. Relaxační techniky mohou pomoci tím, že snižuje stresové hormony v těle, mění chemii mozku a vytváří pocit pohody. Pokyny
1

vizualizace. Zavři oči a obraz místo, kde se cítíte uvolněně a šťastně, jako je například na pláži nebo na hory. Použijte všechny vaše smysly vytvořit pocit, že jsou tam. Představte si, co to místo, které se bude cítit vizualizaci a voní. Vizualizace může zmírnit deprese tím, že vytvoří pocit klidu a relaxace.
2

Dýchej zhluboka. Dechová cvičení mohou mít relaxační účinek na vaše tělo a mysl. Posaďte se zády rovně a pomalu dýchat nosem. Dýchejte z vašeho břicha a bránice. Měli byste cítit vaše břicho rozšířit, jak inhalovat. Pomalu vydechněte ústy.
3

zprostředkovat. Vytvořte si klidné místo k odpočinku ve vaší domácnosti, kde vás nebude narušen. Cílem je vyčistit svou mysl od rozptýlení a relaxaci vašeho těla. Posaďte se do pohodlné polohy a soustředit se na svůj dech. Zvažte, aby vaše oči napůl otevřené a zaměřit se na objekt. Recitovat mantru, aby se vaše mysl od bloudění.
4

jógu. Nejen, že je dobré cvičení jógy, ale také to může mít uklidňující účinek na mysl. Jak se vaše tělo cítí mnohem uvolněnější, deprese může zmírnit. Take jógy nebo koupit DVD učit Jóga doma.
5

Mějte na paměti, ne každý relaxační technika bude pracovat pro každého člověka. Používají různé techniky, dokud nenajdete ten, který uvolňuje vás a zdá se, aby pomohli zmírnit deprese.
6

Dejte si čas. Vynětí půdy z produkce 20 - 30 minut denně cvičit relaxační techniky. Liší se relaxační techniky důsledně pomoci zmírnit vaše deprese. Mějte na paměti tyto techniky může trvat delší dobu učit.