Jak se vyrovnat s houpačkami Menopauza Mood

Nálady jsou spojeny s různými body v ženském reprodukčním životního cyklu, včetně menopauze. Tyto příznaky se mohou projevit jako důsledek špatné jídlo, spánek a stres. Je to užitečné pro zmírnění další příznaky menopauzy ke snížení závažnosti a prevalence nálady. Věci, které budete potřebovat
dva časopisy
pero nebo tužku
Knihovna členství
Zobrazit další instrukce
1

mít úplné fyzické, aby zajistily zdraví a kondici a diskutovat změny žena podstoupí před, během a po menopauze. Znalosti o těchto změnách pomáhá některé ženy zvládat nerovnováhy s nimiž se setkávají, a může také snížit úzkost z toho, že nevěděl, co očekávat.
2

Dopřejte všechny ostatní příznaky menopauzy, které mohou vést ke zhoršení nebo nálady. Návaly horka může vést k bezesné noci vede k zhoršení z únavy následující den. Mezi další příznaky, jako je suchost poševní sliznice, může být velmi nepříjemné, a dokonce vést k problémům s důvěrností. Promluvte si se svým lékařem o metodách pro léčbu těchto příznaků.
3

Vede deník pocitů pomoci sledovat výkyvy nálady. Při pohledu zpět přes položky vám může pomoci určit, co může vést k epizodě. Některé mohou být užitečné zaznamenat své pocity, aby patřičně vyjádřit frustrace, úzkost, smutek a jiné emoce.
4

uvolnění napětí a úzkosti pomocí cvičení. Práce se po dobu 20 minut denně může pomoci zmírnit stres a navíc podporují produkci endorfinů. Kromě výhod poskytovaných zdraví srdce, cvičení pomáhá posilovat svaly, které se mohou stát slabší s věkem. Cvičení nemusí vyžadovat členství v tělocvičně nebo zařízení; jednoduché procházky po okolí můžete vytvořit svůj denní kardiovaskulární cvičení. Jóga je další dobrá volba a zvláště užitečné při snižování stresu. Videa, DVD a knihy o cvičení, včetně jógy lze nalézt v místní knihovně.
5

jíst zdravá jídla po celý den. Některé ženy zjišťují, že udržet dietu protokol pomáhá jim zdravější volby po celý den, což může vést k nižšímu výskytu nálady. Vyvážená strava pomáhá rovnováhu emoce, stejně. Výběr celozrnných pomáhá krmit tělo potřebuje sacharidy, které se staly tryptofanu a serotoninu. Serotonin je chemická látka, která poskytuje pocit pohody. Omega-3 mastné kyseliny, také známý jako mastné kyseliny, je také důležité, aby se zdravé výživy zralé ženy. Ty lze nalézt v některých ryb, zeleniny a oleje ořechů. Bílkoviny nejen pomůže, abyste se cítili ve střehu, ale může také poskytnout prodlouženou pomocnou energii, aby se zabránilo rychlé poklesy krevního cukru.