Jak Snadné úzkosti a záchvaty úzkosti

Každý se cítí úzkost z času na čas. Nástupu do nového zaměstnání, mluvení před skupinou a setkání s novými lidmi může vyvolat úzkost a pocity úzkosti. Obava, že se vyskytuje pravidelně může signalizovat úzkostnou poruchu. Vždy se můžete promluvit se svým lékařem a brát léky na úzkosti. Ale předtím, než obrátil k moderní medicíně, zvažte několik způsobů, jak zmírnit úzkost a záchvaty úzkosti na vlastní pěst. Získat dostatek pohybu

cvičení je pravděpodobně to poslední, co máš na mysli, když bojují úzkost. Přesto fyzická aktivita zvyšuje ve Vašem těle tvorbu endorfinů, které mohou pomoci zvýšit vaši náladu a zlepšit svou schopnost vyrovnat se s problémy. Je to droga, bez přetížení. Začlenit cvičení do vašeho každodenního života. Zamiřte na 30 minut činnosti alespoň třikrát týdně. Můžete to udělat aerobik, připojit tělocvična, jít na procházku, jezdit na kole, plavat nebo se zúčastnit sportu.
Praxe relaxačních technik

Naučit se relaxovat je efektivní způsob, jak bojovat proti úzkosti a pocity úzkosti. Práce, hektický život přispívá k vysoké navlékl osobnost a stresu. I když nemusí být schopen zpomalit váš život, můžete změnit perspektivu. Když cvičil denně, je možné relaxační techniky vyrobit vnitřní klid a lépe Vás řešit každodenní problémy. Techniky mohou zahrnovat hluboké dechová cvičení, meditace, jóga a zobrazovacích metod. Která využívá pro svou představivost k relaxaci. Poslech hudby uklidňující, pravidelné masáže a horkou koupel může zmírnit strach a úzkost.
Zdravé stravování

Existuje spojení mezi špatných stravovacích návyků a úzkost. Take v hodně ovoce, zeleniny, ryb a celozrnných. Jezte snídaně každé ráno a nevynechávejte jídla. Cílem pro čtyři až šest malých jídel denně. Tato rutina udržuje hladinu cukru v krvi stabilizované, což může snížit úzkost. Navíc, snížit příjem alkoholu, kofeinu a nikotinu. Všichni tři mohou zvýšit úzkost a spustit záchvat.
Spánku pravidelně

Mnoho dospělých neobdržíte doporučené sedm až osm hodiny spánku každou noc. To nejen přispívá k denní únavě a snížení produktivity, ale také zhoršuje úzkost a zvyšuje pravděpodobnost, že se záchvat úzkosti. Spánek je, jak vaše tělo se dobíjí a připravuje se na další den. Strach a obavy mohou nastat v případě, že je nedostatek kvalitní spánek.
Poraďte se svým lékařem

Pokud nejste schopni kontrolovat úzkost a záchvaty úzkosti na vašem vlastní, vyhledejte lékařskou pomoc. Lékař Vám může doporučit bylinné doplňky, které pomáhají snižovat úzkost, jako je kozlík lékařský, omega-3 rybí tuk, lněný olej a levandule. On může také doporučit talk terapii nebo kognitivně-behaviorální terapie identifikovat problémy, které vyvolávají úzkost, stejně jako expozice terapie. Expoziční terapie je, když se konfrontovat své obavy v bezpečném prostředí. Léky na předpis, jako jsou antidepresiva a léky proti úzkosti, vám také může pomoci vyrovnat se s úzkostí a úzkosti.