Jak ovládat úzkosti bez léčby

Úzkost je psychická porucha charakterizována intenzivní pocity strachu, nervozita a strach, že v rozporu s vést normální život. Úzkost je obvykle nejlepší léčeni terapií. V závislosti na závažnosti úzkosti, léky jsou někdy předepsány. Nicméně, úzkost léky mají nepříjemné vedlejší účinky a mnoho lidí raději, aby se jim. Pro lidi, kteří nechtějí, aby se léky, existují alternativní metody léčení úzkosti. Pokyny
1

Zkuste meditaci kontrolovat úzkost bez léků. Kdykoli máte pocit, zvláště úzkosti, ustoupit do klidné lokalitě, jako je vaše ložnice. Sedněte si nebo lehněte, kde se budete cítit pohodlně a zavřete oči. Dýchejte jemně nosem a výdech ústy. Vyčistit hlavu a soustředit se na dýchání k uvolnění svalů. Snažím opakování smysluplnou větu tiše jako bod zaostření. Relaxační svou mysl a tělo bude mít stresující myšlenky z narušují váš myšlenkový proces a vede k panice nebo se strachovat. Meditovat asi 30 minut každý den, které pomohou udržet úzkost na uzdě.
2

Zkuste relaxační techniky dýchání ovládat své úzkosti. Výdech ústy hlasitě. Zavřete ústa a vdechovat nosem a počítejte do čtyř. Zadržte dech po dobu sedmi sekund. Výdech při počítání do osmi. Opakujte ještě třikrát. Jedná se o relaxační dýchání techniku ​​zvanou 4-7-8.
3

Zkuste mluvit terapie ovládat své úzkosti bez léčby. Kognitivně behaviorální terapie bylo prokázáno, že dělat zázraky pro úzkost. Podívejte se na psychologa, mluvit o tom, co vás trápí. Nenechávejte všechno dusit, protože to bude jen zvyšovat úzkost a stres. Psycholog vám poradí, metod kontroly vaše obavy, aniž by se uchylovat k léky.
4

Přidejte relaxační třídu, kde se dozvíte, relaxační a stres-kontrola techniky, které vám také pomohou bojovat proti úzkosti. Správné techniky zvládání stresu může skutečně mít stejné účinky jako uklidňující léky bez vedlejších účinků drsné. Kromě toho mohou mluvit s jinými lidmi, kteří trpí úzkostí být velmi účinné při řešení svých vlastních problémů.
5

Zkuste aerobní cvičení ovládat úzkost. Chůze, jogging, jízda na kole a dokonce i tančí zvýšení endorfinů (chemické sloučeniny, které vytvářejí pocit pohody) v mozku, které mohou snižovat pocity stresu a starostí. Dokonce 20-30 minuty denního aerobní cvičení může mít obrovský rozdíl v úrovních úzkosti.