Jak ovládat úzkosti

Když narazíte na nejistotu, napětí nebo nepříjemné pocity o situaci, to je normální cítit klasický uzel v žaludku, rychlý srdeční puls a obecný pocit obav. I když nepříjemné, tato úzkost pomáhá varovat vás potenciální nebezpečí a zachránit váš život. Bohužel, úzkost se spustí od stresu den-to-denní život a stal vážným, chronický problém. American Medical Association ukazují, že 40 milionů lidí v USA trpí úzkostnými poruchami. Ať už jste nervózní z konkrétního důvodu nebo v důsledku chronického stavu, existují způsoby, jak ovládat tuto úzkost. Věci, které budete potřebovat
určení
Zobrazit další instrukce
1

převzít kontrolu. Tam je čas a místo pro všechno. Pokud máte pocit, nervózní prezentace, jednání, pracovní pohovor, nebo jiné hrozící situace, věnujte nějaký čas přemýšlet o to. Nenechte se přes svou mysl v nevhodnou dobu, jako při práci.
2

praxe hluboké dýchání. Chcete-li začít, lehnout si na podlahu, postel nebo jiný rovný povrch. Položte jednu ruku na hrudník a druhou na břicho. Udělejte si pomalu nadechl a sledovat svůj žaludek růst. Myslí, že dech po dobu jedné sekundy a pomalu vydechněte. Opakujte tento tak často, jak je třeba.

3

praxe svalovou relaxaci. Začněte s vašimi dolních končetin. Utáhněte jeden sval a pak odpočívat jej. Postupně opakujte tento postup u každého svalu a pomalu práci si cestu od nohou do horní části těla.
4

rozvíjet cvičením. Pravidelné cvičení zvyšuje váš celkový zdravotní stav, podporuje pocit pohody a řídí svou energii a pocity úzkosti jinde. To neznamená, že musíte běžet maratón nebo zvedat závaží. Cvičení ve svou zónu pohodlí a ne Nepřetěžuj sami.
5

spánku pravidelně. Řádný odpočinek snižuje únavu a podrážděnost. Upozornění mysl může přiblížit problémy s větší jasností a snížení úzkosti na oplátku.
6

Nepoužívejte drogy. To není omezeno na nelegálních drog. Alkohol a tabák jsou škodlivé stejně. V nejlepším případě některé z těchto látek k léčbě příznaků a není problém. Také, oni jsou jen dočasné řešení. Pokud neustále se obrátit na léky pro relaxaci, může to vést k cyklu závislosti a špatné zdraví. Kofein je také droga, ale to jen zvyšuje hladinu energie a nedělá nic si chcete odpočinout.
7

Deal s vašimi problémy. Tuto operaci lze provést v několika způsoby. Například, v případě, že problém má řešení, realizovat ji co nejdříve, jak je to možné. Pokud osoba, místo nebo činnost spouští vaše obavy, vyhnout.
8

specialistu. Pokud benigní či menší situace způsobí, že se cítí úzkost, a to trvá více než šest měsíců, American Medical Association definuje jako generalizované úzkostné poruchy. Psycholog, psychiatr nebo rodinný lékař může posoudit situaci a diskutovat možná řešení vašeho problému.