je zdravotní problém, který téměř 47 milionů lidí již mohou trpět, ale nemusí být vědomi. Můžeme mít už léta, ale nevíte, dokud se něco vážného stane. Jde různými jmény metabolického syndromu, syndromu X nebo inzulínové rezistence syndrome.How víte, pokud ji máte? Zkontrolujte, zda máte tři nebo více z následujících příznaků: pas měření vyšší než 35 palců pro ženy a 40 palců pro cholesterolu HDL mena úrovni 50mg/dL nebo méně cholesterolu HDL WomenĂ úrovni 40mg/dL nebo méně triglyceridů mena Úroveň 150mg/dL nebo highera krevní tlak čtení přes krevní glukózy nalačno 130/85a úrovni 110 mg /dl nebo moreHowever, pokud nemám ho můžete zabránit, a pokud to mají několik změny životního stylu pomůže zvrátit . Jedním z velmi účinných strategií je zcela vyloučit trans-tuky ze svého jídelníčku. Trans-tuky jsou věřil být hlavním faktorem v rozvoji metabolického syndromu, a dokonce i několik gramů denně může ovlivnit změny v našich buněčných membrán, které je činí odolné vůči inzulínu. Inzulínová rezistence je jednou z hlavních příčin metabolického syndromu. Trans-tuky jsou přítomny v mnoha potravinách, jako jsou obiloviny, margarín, chléb, sušenky, tyčinky a dokonce i některé instantní káva mixes.The FDA nyní vyžaduje, aby všichni výrobci potravin zahrnout je do svého seznamu složek na obalu štítky. Však si pozorně přečtěte návod. Mnohé potraviny budou stanoveny žádné trans-tuků. Ale když se podíváte na seznam složek, uvidíte slova, hydrogenované, částečně hydrogenované, nebo frakcionaci. Jakákoliv potravina, která má tato slova na štítku má trans-tuků. A to je ke svému prospěchu, nechat na potraviny, obchod s potravinami, aby se zabránilo shelf.Other jsou bílé rýže, bílá těstoviny a bílé pečivo. Přepnout na celých zrn instead.Begin svůj den zdravou snídaní, která zahrnuje celozrnné cereálie nebo pečivo. Stravování snídaně pomáhá nejen rovnováhu hladiny cukru v krvi, ale také zabraňuje přejídání později v day.You by také měly zahrnovat alespoň tři porce mléčných potravin ve vaší každodenní stravy. Zkuste pít odstředěné mléko nebo jíst jogurt nebo cheese.Instead ze sodovky, dopřát v zeleném čaji. Zelený čaj obsahuje účinné antioxidanty, a bylo zjištěno, že snižuje hladinu krevního cukru a triglyceridů v krvi. Musíte vypít až sedm šálků denně nebo konzumovat 250 mg extrakt ze zeleného čaje. Extrakt ze zeleného čaje je možné zakoupit v obchodech se zdravou výživou. Pokud pití zeleného čaje, to je nejlepší se vyhnout cukru a buď použít umělé sladidlo nebo pít bez sladidlo. To může být obtížné pít čaj bez cukru na první, ale pokud se pokusíte přidat trochu citronu, budete brzy zvyknete a nyní taste.And konečně přidělit nějaký čas ve svém každodenním rozvrhu pro fyzické aktivity, jako je chůze, běh nebo plavání. Výzkum zjistil, že lidé, kteří pravidelně cvičí, mají nižší hmotnost, nižší krevní tlak a lepší kontrolu jejich hladiny cukru v krvi. Nemusíte se zaměřit na dlouhé tréninky. Jen půl hodiny denně přinese stejné výhody.
