Použití pavlovské Klimatizace překonat strach řečnictví

Pokud máte řečnictví úzkost, jste se naučili tohoto strachu z minulosti traumatické sociální zkušenosti. Naštěstí můžete osvobodit se od této úzkosti. Použití klasického nebo pavlovien klimatizace, budete "přeprogramovat" se být klidný, když mluví do skupin. Tento postup je známý jako systematické desenzibilizace. V této terapii se dozvíte vyrovnat se s rostoucí úrovní úzkosti, zatímco postupně vystaven vašeho zdroje stresu. Před prováděním systematické desenzibilizaci, musíte se naučit relaxační techniku ​​dýchání. Návod
Příprava: Relaxační
1 Brániční dýchání léčí úzkost.

Sedněte si nebo lehněte do pohodlné polohy se zavřenýma očima. Položte ruce na břicho, přímo pod vaším hrudním košem. Inhalovat pomalu po dobu tří až pěti sekund soustředit na to, jak břicho se pohybuje směrem ven od těla. To se nazývá brániční dýchání. Výdech dobu tří až pěti sekund.
2

Mějte oči zavřené. Vyberte si pozitivní, uklidňující, jednoslovný mantru. Dobrými příklady uklidňujících slov jsou "bezpečné" nebo "uvolnit." Nadechněte se a řekněte mantru pomalu, jak si vydechnout. Řekněme, že mantra pomalu při výdechu se každých pár nádechů. Soustřeďte se na pocit relaxace ve vašem těle.
3

Opakujte toto cvičení často. Chvíli trvá, než trénovat své tělo, aby se automaticky uvolnit. Po cvičení několikrát, budou vaše ruce na břicho a vaše mantra cue si zhluboka dýchat, což vás uvolní.
Systematické znecitlivění
4

Vytvořit hierarchii kolem 10 strach produkující scénáře, etiketovací jim nejmenším strachu největší množství. Hodnotit je na úzkosti stupnice od nuly do 100, kde nula je v klidu a 100 je nejvíce strach představit. Například může sedí na gauči doma s manželem mají nulovou hodnocení. Tvorba prezentace pro svého manžela doma může být 10 hostů, zatímco dělá prezentaci svého manžela na Vašem pracovišti prezentační hale by mohl mít 20 klientů, a tak dále. Vaše nejhorší strach z mluvení na veřejnosti by měly mít rating 100.
5

Sedněte si nebo lehněte. Představte si situaci na nejnižším žebříčku strachu (jmenovitý nuly), například sedí v obývacím pokoji. Dýchat a cvičit relaxační techniky.
6

Představte si následující scénář. Aby se situace, jak je popsáno a živoucí jak je to možné. Zatímco přemýšlel o tomto scénáři, aby vaše narážky uvolnění těla. Nehýbej se na další scénáře, dokud vaše tělo je uvolněné.
7

přejít na další scénáře při zachování relaxaci. Pokroku prostřednictvím scénářů, jeden po druhém, přičemž čas uvolnit své tělo, jak to prožívá napětí a úzkost. Nespěchejte tento proces. Když jste schopni udržet relaxaci po všech scénářích, bude tento proces dokončen.