Pro efektivní budovat svalovou hmotu, budete muset provést několik intenzivní zvedání cvičení týdně. Nejlepší způsob, jak se vyhnout přes namáhání svalů je zaměřit se pouze na jeden horní části těla a spodní části těla v jednom session.Here je kompilace nejlepších cvičení budování svalů na své spodní části těla: Deadlift: Body Pozice poskytují solidní základnu tím Vaše nohy mírně od sebe dále než vaše ramena. Bar vah musí spočívat přes bříškách chodidel. Dívejte se dopředu a dřepnout. Ujistěte se, že budete mít záda rovně, aby nedošlo ke zranění. Umístěte své ruce trochu širší než vaše nohy a pevně držte bar s oběma hands.The Lift Držte záda a ramena zcela rovně a zvedněte tyč. Vaším cílem je pracovat vaše svaly na nohou, které bude poskytovat sílu. Pokud máte pocit, tlak a bolest v zádech, vaše technika je nesprávné. Pokud vaše záda není zcela rovný, riskujete poškození disků. Pokud jste dosáhli vzpřímenou pozici, zvýšit laťku až od ramen a výtah je complete.Completion Používání přesnost a ovladatelnost pro návrat váhy na podlahu. Vaše záda by měla být pevná, a měli byste použít vaše boky a kolena na snížení body.Squats: pozice těla prvé, měli byste umístit laťku o hmotnosti cca 3 palce nižší než nejvyšší bod vašeho trapezius. Zálohovat do baru, a poskytují solidní základnu tím vaše nohy nepatrně dále od sebe, než vaše ramena. Položte ruce na baru v pohodlné vzdálenosti Lift apart.The je důležité, aby se rovnou, když děláte toto cvičení, neboť přesouvá své zaměření může vést k ošklivý pád. Váš trup by měl být přísný, a vy byste měli pokrčte kolena ke snížení body.Completion Použít přesnost a ovladatelnost, které vyrůstají z kolenního oblouku do stojící polohy. Vaše boky a kolena by měla být rozšířena, a vaše pozornost měla zaměřit na kontrolu barů motion.Lunges: Body Pozice Take krok, udržení pozice a roztančí vaše nohy mírně od sebe více vzdáleny. Přímka by měla tvořit mezi přední kolena a přední nohy. Chcete-li použít tuto činnost na jeho plném rozsahu, přidejte činky v obou hands.Movement Pokrčte koleno přední a tím snižuje své zadní koleno směrem k podlaze. Vyhněte se pokušení naklonit dopředu, že se zaměří přímo před hotelem a udržet vaše brada up.Completion Narovnejte nohy a vrátit se do své původní polohy. Ty by měly pevně zmáčknout hýždě a používat vaše břišní svaly a dolní zádové svaly, aby se vaše horní části těla rigid.Leg Press: Body Pozice použijte leg press stroj pro toto cvičení. Posaďte se pohodlně na sedadle s záda rovně. Položte si nohy trochu víc než na šířku ramen od sebe, a stabilizovat je pomocí dodávaného tlapek. Ujistěte se, že vaše nohy svírají úhel asi 100 stupňů před begin.Movement Použijte své paty tlačit pryč od tlapek a narovnat nohy bez blokování je. Pokud používáte bříškách chodidel místo paty, budete riskovat injury.Completion Obnovte nohy do původní polohy pomocí pečlivě kontrolované a postupné motion.Calf zvyšuje: polohy těla Pokud máte v úmyslu použít výpony stroje , dát si nohy na poskytnutých podložky a umístěte ramena správně ramenních popruzích. Pokud používáte činky, držte je pevně a dát prsty na okraji svého block.Movement Použití bříškách nohy, opatrně přesunout své tělo ve směru nahoru. Mějte kolena rovně, a pomocí pohybu, kterou vám ankle.Completion: Použití přesnost a ovládání snížit své tělo, dokud vaše paty jsou jen mírně zvýšené z floor.Leg Extension: Body Pozice Použití ZAKOPÁVÁNÍ stroj pro toto cvičení. Posaďte se a položte si nohy na baru, který bude spočívat v klidové poloze za kolena, tvoří úhel 90 stupňů. Tuck vaše nohy za druhé polstrované baru, který by měl ležet nad kotníky. Nezapomeňte, že výška tohoto druhého řádku určí, jak daleko jste se pohybují váhu. Dále se = cennější svalů mass.Movement Rozšiřte své nohy kopání pohybu bez blokování svaly lýtkové knees.Your a podlaha by měla být parallel.Completion Vraťte své nohy do původní polohy pomocí kapaliny, kontrolovaný pohyb bez škubání. Snížení hmotnosti je stejně důležité jako zvýšení k vybudování svalové hmoty.
