Cvičební programy pro postmenopauzálních žen

hormon změny během menopauzy se významně podepsal na ženském těle a může opustit žena unavený pocit, bolesti a všude kolem vyčerpaný. Účinky menopauzy může také snížit v těle živiny, opouštět tělo postrádající vápník a další důležité vitamíny. U těchto žen může být cvičení klíčem k udržení tělo silné a soustředěné. Nikdy nezačínejte cvičební režim bez předchozí porady s lékařem a zvážit řadu programů, nebo kombinací cviků. Rezistenční trénink

Výzkumníci z University of Arizona odhadu, že 80 procent lidí, kteří trpí osteoporózou nebo ztráta kostní denzity, jsou ženy. Studie uvádí, že ženy mohou ztratit až 30 procent jejich kostní hmoty ve věku mezi 40 a 70, čímž se zvyšuje riziko zlomenin přestávek a potřeba kloubu.

Silový trénink nebo cvičení se zátěží, může pomáhají zvýšit ženské kostní denzitu, nebo BMD, což snižuje riziko vzniku osteoporózy. Použití činky nebo hmotnost stroje, může postmenopauzálních žen posílit své svaly a kosti na podporu stárnoucí tělo.

Silový trénink zahrnuje i cvičení, jako je sit-up a pull-up, které mohou zvýšit sílu svalů po celém těle. Ženy by se měly podílet na silový trénink, třikrát až čtyřikrát týdně, přičemž jeden den volna mezi dovolit bolavé svaly obnovit. Nikdy překročit hmotnost nad rámec lékař nebo trenér doporučí nebo si můžete poranit svaly a klouby.
Aerobní cvičení

aerobní cvičení může pomoci k posílení svalů, které podporují a kosti klouby, ale může také vést starší žena srdce a plíce silný.

Aerobní cvičení může obsahovat jakékoliv cvičení, které zvyšuje dýchání a srdeční tep, od schodů až po cyklistiku na tanec.

Aerobní cvičení zvyšuje množství kyslíku budete mít v, která podporuje krevní oběh a vykonává své srdce, aby to silné. Světlo aerobní cvičení, jako je chůze do schodů nebo chůzi po parku, lze obecně provádět každý den, bez zranění. Těžké aerobik, například spinningu nebo intenzivní běh, by měly být rozmístěny s alespoň jedním dnem odpočinku mezi vyhnout přepracování svalů.
Flexibilita Školení

žen po menopauze často trpí ztuhlost a bolestivost svalů a kloubů a rovnováha a programy flexibilita cvičení může pomoci ke snížení tohoto nepohodlí.

Strečink je nejjednodušší způsob, jak udržet pružnost. Rozšíření svaly na úseku nevyžaduje žádné speciální vybavení, ale může udržet svaly před únavný nebo utahování. Ženy by se měly protáhnout každý den, a to zejména před a po dalších forem cvičení, aby se zabránilo poškození svalů nebo ztuhlost.

Můžete také zvážit regulované protažení a flexibility cvičení, jako je jóga. Vedení svaly protáhla, stejně jako silný může zvýšit rovnováhu, držení těla a rozsah pohybu.