Jak Omezit závislost na nikotinu v adolescenci

teenageři jsou možná náchylnější k závislosti na nikotinu než u dospělých, a to zejména pokud mají pocit tlaku kouřit od svých vrstevníků. Dospívání je plný stresu a úzkosti, který se zdá být pomáhal tím, kouření cigaret, ale dospívající jsou stejně schopní jako dospělé omezení své závislosti na nikotinu. Pomoc od dospělých, silná touha přestat a znalosti o závislosti obecně mají zásadní význam pro zastavení tohoto zvyku. Věci, které budete potřebovat
erotický rádce
Náhradní hobby
Odstoupení léky
Zobrazit další instrukce
1

své aktivity ke svému prospěchu. Obrubníky závislosti na nikotinu v období dospívání je v některých ohledech jednodušší, než dělat to jako dospělý, protože vaše aktivity mohou vás z kouření. Chodit do školy, tráví čas se svými rodiči a účastnit se mimoškolních aktivit omezí vaše možnosti kouřit.
Fotografie 2

Seznam vaše důvody pro odvykání. To by mohlo zahrnovat zlepšení vašeho zdraví, eliminuje zápach, znovunabytí respekt své rodiny a vyhnout se právní problémy. Když máte seznam, zapisovat každý důvod na samostatný kus papíru a dát je na viditelných místech vašeho domova, například nad počítačem a vedle postele. To bude sloužit jako neustálou připomínkou vaší motivace.
3

Požádejte lékaře o vysazení léků. Náhradní nikotinové terapie (NRT) mohou zdvojnásobit své šance na odvykání úspěšné, což může zahrnovat žvýkačky, náplasti, inhalátory, pastilky a nosní spreje. Chcete-li omezit závislost na nikotinu v dospívání, ale neměli byste používat tyto nářadí bez dozoru rodičů nebo lékař ze zdravotních důvodů.
4

přestat absťák. Snažit se snížit o jednu cigaretu denně, je zřídka úspěšný, a budete jednoduše prodloužit vaše rozhodnutí přestat. Flush vaše zbývající cigarety do záchodu a odmítají nechat se koupit další balení. Rozlišení je vaše číslo jedna spojence pro odvykání.
5

najít náhradu hobby. To je často nejjednodušší způsob, jak omezit závislost na nikotinu, a může být jednodušší než v dospívání iv dospělosti. Přehrát sport, vstoupit do klubu, naučit se hrát na hudební nástroj nebo si přečíst knihu, kdykoli dostanete chuť kouřit, podílet se na hobby místo. To vytváří pozitivní vztah s ukončením.
6

Promluvte si s rodiči. Dokonce i když nevědí, že jste trpí nikotinové závislosti, budou vaši rodiče na tebe byla hrdá na výrobu rozhodnutí přestat kouřit. Požádejte o radu a požádat o jejich podporu, a to zejména pokud mají přestat kouřit v minulosti. To může výrazně zvýšit své šance na odvykání úspěšné.
7

Vyhněte se potraviny a nápoje, které jste spojené s cigaretami v minulosti. Káva, alkohol a pizza jsou některé z nejčastějších látek, a může vyvolat nutkání kouřit. Chcete-li omezit závislost na nikotinu, vyzkoušet nové potraviny, které se nemůže dovolávat takových sdružení.
8

Drž se od přátel, kteří stále kouří. I v případě, že nejsou účelově svádět, jen je kolem pach cigaret může prolomit vaše odhodlání. Dospívání je často vnímavý čas, kdy vůle je na nejnižší úrovni, takže se nemusíte pokoušet sami.