Jak zastavit nutkání kouřit

Pravděpodobně již víte, že kouření je špatné pro vás. Kouření způsobuje srdeční choroby, rozedma plic a rakoviny plic. Kouření také ovlivňuje orální a kožní zdraví. Kouření může být nebezpečné pro nenarozené děti, jejichž matky kouří během těhotenství. Kouření cigaret je zvyk, který je těžké zlomit, i když. Existuje několik kouření zastavení programy, které pomáhají některé, ale jedním z hlavních problémů s kuřáky, kteří nedokážou přestat se zabývá nutkání kouřit. To může pomoci najít nějaký způsob, jak odolat pokušení, než se pokusíte ukončit. Věci, které budete potřebovat
Hard Candy
preclíky
slámy
notebook a pero
Silly tmel
Zobrazit další instrukce
1

Vyhledat náhrada za Oral Fixation, že jste získali přes kouření. Pokud máte pocit nutkání kouřit, zkuste žvýkačky nebo držení v slámy v puse. Munch na preclíky nebo Hard Candy, aby se vaše ústa obsazeno.
2

Mějte po ruce notebook k zapisování když vaše chutě se stalo. Vedení záznamů o tom, co se děje, když se setkáte chutě vám pomůže pochopit, proč je máte. Například, pokud máte chutě po každém jídle, budete vědět, že jí může být příčinou vaší touhy.


3 aktivity

plán pro dobu, kdy máte největší chuť. Pokud máte více chuť po jídle, v plánu vzít na procházku po každém jídle. Do stejné pro jakékoli jiné situaci, snažte se udržet si práci, takže se nemusíte soustředit tolik na kouření.
4

Promluvte si se svým lékařem o nikotinu substituční léčby. K dispozici jsou náplasti, tablety, žvýkačky a inhalátory, které mohou pomoci. Mnoho lidí je účinný pro kontrolu nutkání.
5

uchovávat seznam všech pozitivních výsledků odvykání. Podívejte se na tento seznam pokaždé, když máte nutkání kouřit. Zahrnují věci jako přínos pro zdraví, sociálních dávek a finančních výhod.
6

Připojte se k podpůrné skupině ve vaší oblasti. Najít informace z vašeho telefonního seznamu. Podívejte se do části "podpůrné skupiny" nebo "nikotin anonymní." Můžete také sledovat na odkaz uvedený najít nikotinu anonymní skupina ve vaší oblasti.