Jak to udělat Kegel cvičení pro male

Kegels jsou skvělý způsob, jak posílit svaly pánevního dna. U mužů může cvičení pomoci s problémy inkontinence a také pomáhají zvýšit výdrž pro sexuální aktivitu. Kegels jsou poměrně snadné, a může být provedena diskrétně téměř v jakémkoli prostředí. Pokyny
1

správné svaly. Lidé se občas snaží využít svaly než ty, které v pánvi. To maří účel. Použijte stejné svaly, které přicházejí do hry při řízení procesu močení.
2

Zrušte močového měchýře. Krátce předtím, než se zapojí do souboru kegels, navštívit toaletu. Tím se vyloučí jakékoli malou šanci na únik při přepnutí mezi kontrakce a relaxace fází cvičení.
3

Udělejte si pohodlí. Sedí v křesle, je ideální způsob, jak relaxovat kegels. Cílem je zmírnit jakýkoliv druh stresu na jiných svalů v těle, takže je možné zaměřit se na aktivitě svalů pánevního dna.
4

Začněte na základě smluv svaly pánevního dna. U mužů se bude jednat cítit kontrakce v oblasti od šourku do řiti. Držte stah pro neuspěchaným odpočítávání.
5

Pomalu uvolněte sjednané svaly a zůstat v uvolněné poloze pro odpočítávání.
6

postup opakujte , střídavě smluvní a relaxaci na svaly pánevního dna. Zkuste začít tím, že dělá sadu deseti kegels během jednoho sezení. Provede se nejméně tři zasedání kegels denně.