Jak se zbavit bolesti ramen

Ramenní bolest je spojena s opakovanými movememnts při sportu. Nicméně, ty, kteří pracují na klávesnici se také používají repretive pohyby ramene. Pokud pracujete ve skříni, to znamená, že budete používat rameno a nehýbejte zbytek těla moc. Jedná se o opakující se pohyb, který se pomalu brousit své rameno do stejné bolesti jako sportovní fanatiky. To, co budete potřebovat internetu Lední tašky
vytápění pad nebo vlhkou žínkou v mikrovlnné troubě po dobu 30 sekund
židle
2 knihy, které jsou stejnou váhu. (Encyklopedie funguje dobře)
plechovek s polévkou
Zobrazit další instrukce
Tvorba bolest ramene minulostí
1

Použít střídající led a tepelné celk mu bolestivé oblasti. Když se bolest začne mírně snížit začít Excersise. Někteří lidé mají pouze bolest, když oni používají nebo přesunout své rameno, ale někteří lidé jsou v neustálém nebo silné bolesti. Po použití ledu a teplo bolest by měla snížit, teprve pak spusťte excersises
2

Začátek s protahováním:. První Stetch se zaměří na horní rameno, přímo v místě ramene vložky do ramene čepel. Proveďte úhlu 90 stupňů s vaší paže, kde se vaše prsty vzhůru. Uchopte lokty a tlačit směrem k horní části hlavy. Snažte se dostat tak daleko, až je to možné. Opakujte na druhé side.Shoulder bolest je způsobena trhání vazů nebo carlitdge v rameni. Musíte se protáhnout a posílit oblasti s cílem podpořit hojení a releive bolest
3

Cross ruku k hrudi. Uchopte lokty a zatáhněte směrem k opačné straně. Opakujte na druhé straně. Tento úsek bude trvat na lopatku. Vzpomeňte si, lopatka je součástí ramenního kloubu, který drží ruku v důlku.
4

posedět s nejlepší pozici na židli. Krčit ramena směrem k uším. Roll je na zádech, a pak dolů k žebry. Aby to úplný kruh na třikrát. Tento úsek pomůže šlachy a svaly, které se připojují na kloub dohromady. To bude také posílit vaše svaly ramenní, a oni vám pomůže udržet vaše klouby ramenní dohromady a pracovat.
5

Začněte na všechny aktivity, včetně práce s těmito úseky. Nyní musíte zvýšit sílu svalů, které udržují vaše rameno. Vezměte si dvě knihy a umístit je do každé dlaně bytu. Vaše ruka by měla být plochá v každé knize. Položte ruce na úrovni ramen. Zvýšit každou knihu do vzduchu, až vaše ruka je zcela rovný. Držte tuto pozici pro napočítám do tří. Pak pomalu sklopte. Nyní udělejte totéž s druhou rukou. Jak si posílit své rameno, můžete začal používat závaží na cvičení.
6

Uchopte polévka s každým rukou. Uchopte plechovky, jako byste se chystali vyhodit jako fotbal. Nechte vaše ruka ležela normálně na vaší straně. Zvedněte ruku rovnou do paže a tělo, aby úhel 90 stupňů. Vydržte v počtu 3. Pomalu snížit svou ruku. Opakujte s druhou složkou. Toto cvičení posílí svaly a šlachy, které drží horní rameno dohromady. Tyto šlachy jsou vystaveny a snadno zraněn a zranit jednoduchými pohyby, stejně jako opakující se pohyby. Toto posílení a protažení vyléčí většinu bolestí ramene, a umožní vám žít bez bolesti ramene.