Jak pečovat o srdce

Zdravé srdce je něco, co může zvýšit člověka života o několik desetiletí. Nezdravé srdce, na druhé straně, je jednou z hlavních příčin úmrtí na celém světě. Péče o srdce často má co do činění s genetickými podmínkami, které ovlivňují, jak cvičení a výživy vliv na srdce. Pokyny
1

Jezte vyváženou stravu, které je těžké na srdce zdravé potraviny. Nejlepší diety pro péči o srdce jsou s vysokým obsahem vlákniny a nízkým obsahem soli. Procento nasycených tuků jako součást celkové stravě by měly být tak nízké, jak je to možné udržovat zdravé srdce.
2

Získejte cvičení dvakrát až třikrát týdně po dobu nejméně 20 - 30minut na zasedání . Toto je obecně dost času, aby vliv na srdeční frekvenci a na snížení krevního tlaku. Jogging nebo jiné namáhavé cvičení po dobu 20 minut, nebo pěšky svižně po dobu 20 minut může pomoci kontrolovat váhu a snížit tlak na srdce.
3

najít způsoby, jak snížit stres. To může být často provedeno s lázněmi cvičení, jóga, masáže nebo měnící se denní rutiny. Příliš mnoho stresu v průběhu času může být tlak na srdce.
4

zůstat v tvém nejzdravější hmotnosti. Nadváha zatěžuje srdce a celý oběhový systém. Ale je podváha je také nezdravé. Sledujte svou váhu a přijmout nápravná opatření, pokud to není v blízkosti vašeho optimální hmotnosti.
5

Buďte opatrní, pokud máte v rodinné anamnéze vysoký krevní tlak. Dieta a cvičení mohou ovlivnit krevní tlak, ale tam je také genetická složka. Pokud krevní tlak běží příliš vysoká, poraďte se se svým lékařem o léky, které mohou snížit ji. Léky spolu s srdce zdravé výživy je někdy to, co je zapotřebí k udržení normální krevní tlak.