Jak zhubnout pomocí eliptický trenažér

Cvičení je nezbytnou součástí jakékoli hubnutí plánu. Kromě zdravé výživy, cvičení vám umožní spálit více kalorií, což vede k hubnutí. To také pomáhá tón svaly, takže budete vypadat štíhlejší a montér. Eliptický trenažér je vynikající nástroj pro hubnutí, protože nabízí účinné kardiovaskulární cvičení. Eliptický trenažér je také různá nastavení, která vám umožní maximalizovat a měnit vaše běžné. To, co budete potřebovat
Fitness oblečení Fitness
boty
Eliptický trenažér
monitor srdečního tepu
Zobrazit další instrukce
1

cvičení na eliptický trenažér čtyřikrát týdně po dobu alespoň 30 minut. To umožňuje vaše tepová frekvence, které mají být zvýšeny na konzistentní časové období, což spálených kalorií.
2

Vyberte si z eliptický trenažér předprogramovaných cvičení rutiny. Většina eliptické stroje mají různé programy, které se liší sklon rampy, stejně jako stroje odolnost. Programy zahrnují vytrvalost cvičení, spalování tuků režimy a zvlněnou simulace.
3

Začlenit intervalový trénink do tréninku. Pokud váš eliptický má předprogramované rutiny intervalech, zvolte tento režim. Pokud ne, můžete si vytvořit svůj vlastní interval trénink tím, že mění svůj sklon a odolnost po celou dobu tréninku. Začít s nízkým sklonem na dvě minuty a potom jej na nejvyšší sklonu po dobu dvou minut. Měňte odpor podobným způsobem.
4

Udržujte správnou formu na eliptický trenažér. Eliptické stroj je tak trochu na tělo, protože nabízí low-dopad cvičení. Chraňte své tělo udržet vaše uvolněné ramena a kolena v souladu s kotníky. Nedržte nadměrné napětí v ruce, ruce, ramena, šíje a zad.
5

Práce si jádro. Udržujte své břišní svaly a při, a tím podporuje dolní části zad s nimi. Vaše svaly by měl nabídnout stabilitu celé vaše tělo. Jako výsledek, budete si všimnete taunter střední část v průběhu času.
6

Používejte tepové frekvence při cvičení. Některé eliptické trenažéry mají senzory tepové frekvence na stroji, které můžete uchopit rukama. Pokud váš není, investovat do cenově monitoru srdečního tepu. Regulací tepovou frekvenci, budete moci jasně vidět, jak tvrdě pracujete na různých místech po celé vaše cvičení. To pomáhá zabránit flákání se a udržuje vás upřímný.
7

Přidat další odpor do tréninku. Nemusíte se starat o budování objemné svaly na eliptický trenažér. Budete dělat příliš mnoho otáček za minutu opravdu přidat hromadně na nohy. Další odpor jen pomoci zvýšit spalování kalorií a tón svaly.