Jak může Teen ztratit 5 liber. Každý týden?

Teenageři by měli být opatrní při nástupu na program hubnutí, protože jejich těla jsou stále stoupá a nezdravá strava může být ve skutečnosti bránit správný růst. Obezita, i když je stále větší zájem, protože lidé stále více sedavý. American Academy of Child &Adolescent Psychiatry uvádí, že 16 až 33, procent dětí a dospívajících ve Spojených státech je obézních, a to především v důsledku nečinnosti a špatné stravovací návyky. Obézní dospívající mohou také trpět depresí, protože posmívat a izolace. Tábory hubnutí často pomáhají dospívající ztrácejí 5 liber. týdně, ale jednoduché změny v domácnosti dávají podobné výsledky. Pokyny
1

Navštivte rodinného lékaře nebo pediatr. Lékař určí, zda opravdu potřebujete zhubnout tím, že změří index tělesné hmotnosti, hmotnost, výška a procento tuku. Bude také dělat krevní testy a kontrolovat krevní tlak, aby se ujistil, že nemáte jiné zdravotní podmínky, jako je diabetes, vysoký cholesterol nebo problémy se srdcem.
2

Podívejte se na dietologa. Dietolog vám pomůže nastínit stravovací program, s řádnou porcí tuků, bílkovin a sacharidů. Vaše vlastní strava může být odlišné od někoho jiného plánu. Obecně platí, že je třeba konzumovat alespoň pět porcí ovoce a zeleniny, celozrnné obilí pro vlákna a libové maso. Sledujte svůj program na dopis ztratit váhu.
3

Vyhněte občerstvení a výběr potravin ve škole. Řada vysokých škol nyní slouží vysoce kalorické potraviny, jako hranolky, hamburgery a pizzy k obědu. Pokud vaše škola nabízí automaty sody nebo fontány, vyhnout se jim a pít vodu. Některé školy mají nyní salátové bary a zdravých jídel. Přineste si vlastní oběd, pokud vaše škola nemá výběr zdravých potravin. Můžete si zakoupit kontejnery, které udržují jídlo teplé nebo studené v závislosti na tom, co vám přinese do školy. Nejezte slané potraviny ke snížení zadržování vody.
4

nasnídat. Dieta Někdy si myslím, vynechání snídaně urychlí hubnutí, ale opak se často vyskytuje. Pokud nechcete jíst snídani, budete cítit hladovější později v den a přejídat. Snídaně obsahující bílkoviny, komplexní sacharidy a tuk, ale pomoci jumpstart metabolismus na celý den, pomůže vám spálit kalorie. Postupujte snídani s pěti malých jídel a občerstvení. Přineste balení ořechů Munch mezi ranním a odpoledním vyučováním.
5

Cvičení nejméně šestkrát týdně po dobu jedné hodiny. Váš cvičební program by měl zahrnovat pět dní kardiovaskulární práce, Tři dny silový trénink a dva dny plné práce na flexibilitu. Kardiovaskulární aktivity patří chůze, běh, plavání, tanec a aerobik. Četné tělocvičny vyžadují, aby rodiče byli členy pro dospívající zařízení používat, ale můžete zacvičit doma pomocí cvičení DVD. Silový trénink buduje svaly, snižuje tuk a urychluje metabolismus. Změňte svůj rutinní každé tři až čtyři týdny se zabránilo plateauing.
6

Přidat činnost každodenní rutiny. Pokud jste schopni, pěšky nebo na kole do školy, nebo v obchodě. Vypněte televizi a vzít odpolední procházky po okolí, po večeři. Přehrát video hry, které vyžadují v postoji iv pohybu celé tělo, nebo jezdit na rotopedu při sledování televize. Najít sportu nebo činnosti se vám líbí, jako je tenis, taneční kurzy nebo pěší turistice.