Jak ztratit 20 liber tuku v těle ve 2 měsících

Pokud jde o hubnutí, tam opravdu není kouzelná věda. Základním faktem je, budete muset vytvořit denní kalorický deficit. To znamená, že spálíte kalorie musí překročit kalorie, které jste pořídili palců Pokud jste se rozkládají 20 liber na hubnutí za dva měsíce, bylo by to vyjde na cca 2 1/2 libry týdně. S tím bylo řečeno, to trvá 3500 spálených kalorií ztratit jednu libru hmotnosti. Tak, aby to realita, musíte dodržovat některé konkrétní kroky, které budou činit Jste ztrácí přes dvě libry týdně. Aby k tomu, být připraven vzít to do extrému. Věci, které budete potřebovat for Jídlo Log
monitor srdečního tepu
Zobrazit další instrukce
1

Uchovávejte potraviny protokol. Jediný předmět notebook bude fungovat v pohodě. Zapište si všechno, co budete jíst každý den v týdnu pro celý týden. Zahrnout všechno, co má kalorií, jako jsou nápoje, omáčky, dipy a dresinky. To vám dá základní linii, kde začít.
2

vše sečtete. Nyní zjistit váš celkový příjem kalorií za jídlo a za den. Bílkoviny a sacharidy mají po 4 kalorie na gram, a tuk má 9 kalorií na gram. Ve skutečnosti je webová stránka, která vám dává kalorie potravin, pokud jste náhodou být zaměňována o velikosti porcí a obsah kalorií. Viz zdroje odkaz kalorií krále.
3

Proveďte úpravy. Nyní, když víte, kolik kalorií jsou vaše jídlo, je čas pro snížení obřad začít. Ztráta 2 1/2 libry týdně je vznešený cíl, ale není to nemožné. To bude mít denní kalorický deficit 1250 kalorií. Toho lze dosáhnout tím, omezení kalorií a cvičení. Zapište si do deníku množství kalorií, které chcete omezit z potravy a zapište si, kolik kalorií chcete vypálit s výkonem. Například, můžete snížit svůj denní kalorií 500 a ty by mohly usilovat o spalování 750 s výkonem.
4

Jíte často jídla. To bude dělat několik věcí. To vám dá více energie, trvalé, bude to zvýšit svůj metabolismus, a to bude také vás z přejídání v průběhu jednoho sezení. Jíst každý dva-třihodin celý den, a to od okamžiku, kdy jste dostat až do okamžiku, kdy jste jít do postele. Jezte potraviny s nízkým obsahem tuku a vysokým obsahem vlákniny a mají spoustu živin. Příkladem mohou být libové maso, nízkotučné mléčné výrobky, ryby, fazole, luštěniny, ovoce, zelenina, semena a ořechy.
5

zjistit vaše cvičení. Vezměte množství kalorií, které chcete vypálit s výkonem a zjistit, co chcete udělat, je spálit. Tam je další webová stránka, která vám dává kalorický výdej činností, pokud si nejste jisti. Viz zdroje odkaz Activity Kalkulačka.
6

Získejte tepové frekvence. Ujistěte se, že si ten, který také ukazuje, kalorický výdej. Tímto způsobem budete mít možnost vědět, kolik kalorií jste pálení tréninku.
7

silový trénink. Sval je metabolicky aktivní. Budování to pomůže zvýšit váš metabolismus a celkový kalorický výdej. Zaměřte se na cvičení, které se zaměřují na všechny hlavní svalové skupiny v těle. Některé příklady by bench pressu, vojenský tisk, zadní řádky, triceps, biceps kudrlinky rozšíření a dřepy.
8

aerobní cvičení. Aerobní trénink vám pomůže spalovat tuk při budování kardiovaskulární vytrvalost. Do cvičení, jako je běh, cyklistika, plavání, veslování, eliptické nebo schodiště krokování. Můžete si také udělat točit třídy pro vysoké intenzity tréninku.
9

Získat dostatek spánku. To je docela vysokou intenzitou režim dodržovat. Aby bylo vždy možné vytáhnout ho, budete potřebovat adekvátní spánek. Během spánku je, když vaše tělo má šanci na zotavení a regeneraci.
10

Získat dostatek tekutin. Tělo bude potřebovat hodně tekutin před, během a po tréninku, aby se zabránilo dehydrataci. Institute of Medicine doporučuje, aby ženy měly dostat 2,7 l celkových tekutin denně a muži by měli dostat 3,7 l celkových tekutin denně.