Jak ušetřit kalorie zhubnout

Řezání kalorií je první věc, kterou mnoho lidí myslí, když se snažíte zhubnout. Ale víte, kolik kalorií byste měli být skutečně náročné získat výsledky hubnutí? Můžete snadno spočítat, kolik kalorií, vaše tělo potřebuje a používat toto číslo snížit kalorií z vaší stravy. Pak se můžete obrátit na svůj jídelníček na počítadlo kalorií, aby snadno shodují váš celkový příjem kalorií! Postupujte takto přesně zjistit, kolik kalorií byste měli jíst každý den, aby se zhubnout. Pokyny
1

V zájmu snížení kalorií musíte nejprve zjistit, kolik kalorií vaše tělo potřebuje denně fungovat na základě své aktivity na úrovni. Můžete snadno dostat toto číslo pomocí "kalorie potřebovat kalkulačku." Nejjednodušší kalorické kalkulačky vás požádat, aby ve vašem výšky, hmotnosti, věku, pohlaví, pokud jste těhotná nebo kojíte a vaše úroveň aktivity. Můžete si najít snadno použitelný odkaz v sekci Zdroje níže.
2

kalorické požadavky kalkulačka vám poskytne dvě čísla. První z nich je počet kalorií, vaše tělo bude muset přežít, pokud jste dělali nic, ale ležím v posteli celý den. To se nazývá bazální metabolismus BMR nebo. Druhé číslo je množství kalorií, které je třeba konzumovat pro udržení aktuální váhu.
3

, aby se zhubnout, budete muset jíst méně kalorií, než této druhé číslo. Ale dříve, než můžete udělat, že musíte vědět, kolik kalorií jste skutečně náročné v jeden den. To vám dá představu o tom, kolik kalorií budete muset snížit z vaší stravy. Snadný způsob, jak začít řezání kalorií je sledovat přesně to, co jíte na denní bázi, jinými slovy začít počítání kalorií. Pro podrobnější informace o vedení potravin deník a jak počítat kalorie viz článek o "Jak počítat kalorie přesně" v sekci Zdroje níže. Můžete také najít spoustu volného kalorií čítače on-line.
4

Pokud váš denní kalorický příjem (viz krok 2) by měla být 2400, například, a vy jste ve skutečnosti spotřebovává 2650 byste se měli pokusit snížit z 500 kalorií denně (-250 se dostat do vašeho požadavku cílové kalorií a zhubnout -250). Pamatovat 3500 kalorií se rovná asi jedné libry tělesného tuku. To znamená, že pokud si vystřihnout 250 kalorií denně ztratíte jen něco málo přes dvě libry za měsíc nebo půl kila za týden.
5

Nyní jděte zpět do svého deníku potravin a zjistit, kde můžete začít řezání kalorií. Jste jíst plnotučné mléko s obilovin v dopoledních hodinách? Zkuste nahradit odstředěné mléko a měření obilovin, aby se ujistili, že jste pouze jíst jednu porci. Jezte dvě vejce namísto tří a aby byly sázené místo smažené. Chyť jablko a nízkotučné arašídové máslo s velkou sklenicí vody pro dopolední svačinu místo šálku kávy a sýr a sušenky. K obědu mají krůtí sendvič na pšeničný chléb namísto pizzu. Vyměňte kolu máte v polovině odpoledne se Zero Coke. Spočítejte preclíků, které jíte na svačinu, takže jíst pouze jednu dávku a dát je na ubrousku. Nikdy nejez z velké tašce, bude to zabránit "pastvu." Ne svačinu, když jste připravuje večeři a přeskočit dezert. To vše jsou poměrně jednoduché způsoby, jak vystřižené přebytečné kalorie.