Jak ztratit tuk a získat svaly přes Dieta

Fyzikální transformace lidé obvykle nejvíce chtějí, aby se současně a budování svalů a spalování tuku. Ale to je velmi těžké něco dosáhnout, bez pomoci vynikající genetického kódu nebo zvýšení výkonnosti léky, to může zdát téměř nemožné budovat svalovou hmotu a ztratit tuk ve stejnou dobu. Jediná věc, která je jisté je to, že nemůžete dosáhnout dokonalé tělo bez správné výživy. Než se ocitnete uvízl v jednotvárné cvičení cyklu, která poskytuje malý k žádné výsledky, přečtěte si tento článek, aby doplnila své plány. Návod
Dieta, počítat kalorie, práce, odpočinek
1

dodržovat dietu s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem tuku. Je důležité využít přírodní zdroje energie. Potraviny, jako je zelenina, jahody, losos, čaj, libové bílkoviny a spousta pomerančů a jablek můžete mít přírodní energie proudící do celého těla. Nízkotučný jogurt s ovesnými vločkami a medem a boční banánů je pro velmocenské snídani nebo svačinu. Kuřecí prsa a dušená zelenina, plátky rajčata s tuňákem, nebo losos jsou všechny zdravé večeře položky. Navrhnout zdravé výživy a držet se ho po celou dobu tréninku plánu.
2

Mějte přehled o příjem kalorií, ať už je vaším cílem jednoduše ztratit tuk a získat svalové hmoty, nebo aby se masivní svalové zisky a zvýšení tělesné výšky. Olympijský vítěz Michael Phelps se říká, že jíst více než 10.000 kalorií nezdravé jídlo denně. Výjimečný tvar on tvrdí je vzhledem k množství kalorií spálí. Strava, která je s vysokým obsahem bílkovin a na základě spotřebou organických potravin s vysokým obsahem esenciálních vitamínů, ale s nízkým obsahem sacharidů mohou doplnit tréninku režim s vitální energie bez mastných sacharidů. Je také velmi důležité, že spálíte kalorií každý den, ale tak dlouho, jak si udržet stravu, která je s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem tuku, to není povinné, že spálíte více kalorií, než si vzít dovnitř, protože se stále snaží získat svaly. Ve skutečnosti, pokud by se budete držet dietu, která obsahuje pouze potraviny uvedené v kroku 1 (v kombinaci s dobrým cvičení režimu), a to i konzumovat nadměrné množství kalorií stále dává vám úplně životně důležité živiny.

3

Pochopte, že zpracování je stejně důležité jako svého jídelníčku. Dokonce i když se vám nepodaří sledovat váš příjem kalorií a kolik kalorií spálíte, udržovat konzistentní tréninkový plán, který je zásadní pro formování vaše tělo do požadovaného tvaru. Kardiovaskulární cvičení, stejně jako opěrný svalové cvičení, zahrnující 15-25 opakování všech částí těla, zajistí, že všechny živiny, které požívají se dal dobře využít při růstu svalové hmoty.
4

Pořiďte si odpočinout. Kdykoliv je řez sval, potřebuje čas na omlazení. Zbytek a protein, jsou pouze faktory, které mohou pomoci v tomto. Pamatujte, že čím více bílkovin, které jíte, tím méně bolesti budete mít ze svého tréninku a rychlejší vaše tělo bude léčit. Zpravidla se kulturistů tendenci jíst 2 g bílkovin denně pro každou libru váží. Nebudete potřebovat, aby se v tomto hodně bílkovin, pokud váš tréninkový plán je velmi intenzivní. Svalové hmoty a spalování tuků je zcela na vás, a jak disciplinovaný jste ochotni být. Držte se plánu vypracovaného pro vás, a vy byste měli začít vidět zisky během prvních 3 týdnů.