Jak Sledujte ploché bříško Dieta

Ploché břicho dieta je velmi populární dietní plán založený na počítání kalorií a strategické přidání mononenasycené tuky k jídlu. Byl navržen odborníky na prevenci, bylo ploché břicho dieta inspirován zjištění, že spotřeba mononenasycené tuky, obyčejně nazvaný MUFA, způsobí, že játra efektivněji vylučovat tuky, LDL cholesterol a další toxiny z těla tak, že netvoří tukové shluky kolem střední části, což je to, co se stane, když není přítomen MUFA době jídla. Čtěte dál a dozvíte se zdroje těchto "dobrých tuků" a jak je dát do práce na snížení tuku kolem břicha. Návod
Stránka 1

pít 2 litry vody "drzá" denně po dobu 4 dní. To je nastartovat fáze ploché bříško stravy. Chcete-li "drzá vodu," přidejte 1 polévkovou lžíci. čerstvě nastrouhaného zázvoru, 1 střední okurka, oloupané a nakrájené na tenké plátky, 1 středně velký nakrájený citron a máta peprná 12 malé lístky do 2 litrů vody. Podávejte studené. Zároveň se těší na "vodu" drzá a odstranění přebytečné vody z těla, seznamte se s mononenasycených mastných kyselin zdroje a plánovat nějaké nabídky.
2

Identifikovat mononenasycených mastných kyselin (MUFA) zdroje. Jsou avokádo, olivy, tmavé nebo polosladké čokolády a specifické druhy ořechů (mandle, mandlové máslo, para ořechy, kešu máslo, robustní přírodní arašídové máslo, suché pražené kešu oříšky, suché pražené arašídy, suché pražené slunečnicová semínka, lískové ořechy, makadamie , pekanové ořechy, piniové oříšky, pistácie, pražené dýňová semínka, hladká přírodní arašídové máslo, slunečnicová semena, slunečnicová semena máslo, tahini a vlašské ořechy) a oleje (sezamový olej, arašídový olej, řepkový olej, olivový olej, olej z vlašských ořechů, pesto, světlice olej, sojový olej, slunečnicový olej a lněný olej).
3

Znát správnou velikost porce pro každého MUFA. Avokádo = 1/4 = cupOlives 10Chocolate = 1/4 = 2 cupNuts tbsp.Oil = 1 polévková lžíce.
4

Naučte se používat každý MUFA. Avokádo může být nakrájené a snadno přidávat do salátů a sendvičů, nebo rozbité limetkou a podávaný s hranolky. Olivy mohou být konzumovány přímo z nádoby pro snadné MUFA opravy. Čokoláda může být užil si v kousky třísky nebo hobliny. Hoďte žetony v ovesných vloček nebo dát nějaké odřezky přes ovoce. Ořechy mohou být hodil do salátů, pečené v chlebu nebo snacked na ze sáčku. Oleje se používají v kuchyni, míchat pečením a omáčkou pesto. Pokud uděláte ovoce nebo protein třese, přidejte olivový olej na ni pro jednoduchou navíc.
5

jíst 4 jídla denně 400 kalorií každý a přidat porci vašeho výběru MUFA do každého jídla.