Jak zhubnout bez počítání kalorií

Existuje mylná představa, že je už několik desítek let, a to jde nějak takhle: Aby bylo možné zhubnout, budete muset počítat kalorie nebo dodržovat dietu. Takže lidé předělat celý svůj stravovací plán, jít na nejnižší kalorických položek nebo sledovat nějaký jídelníček a přestat, když se to nevydržím. Brzy jejich oblíbené jídlo - a kil - vrátil s pomstou. Nemusí to tak být. Podle těchto pět kroků, můžete zhubnout bez počítání kalorií - nebo při jízdě sám blázen. Návod
Pět kroků k hubnutí Snadný způsob
1

Udělej si svůj oblíbená jídla prioritní: Počkejte: Nemá to jít proti všemu diety říct? Ano, a to je důvod, proč to funguje. Ale to neznamená, že byste měli jíst jen nezdravé jídlo. Místo toho chcete zjistit své absolutní favority a zahrnout je do svého jídelníčku. Například, pokud máte rádi zmrzlinu, mají malý kopeček každý den. Ale pokud se vám nelíbí cookie, nemají jíst, oni nestojí kalorií. Budete překvapeni, jak málo kalorií-potraviny bohaté jste vlastně chtěli. Jakmile se najít způsob, jak rozumně zahrnout tyto potraviny ve vaší stravě, bude třeba se přejídat přirozeně rozptýlí, a můžete zhubnout s lehkostí.
2

Nechte váš žaludek ujmout vedení. Tento krok je mnohem jednodušší, než počítání kalorií. Místo toho, jíst, když máte hlad a přestat, když se začnete cítit plná. Začněme s hladem první: Ujistěte se, že jsou skutečně hlad, když jíte, a nečekejte, až budete hladoví. Vždy se zeptat sami sebe, zda jste pochyb hlad na nudu nebo stres. Jakmile začnete jíst, mít čas vychutnat si jídlo, a dívat se na tu chvíli, kdy se začnete cítit plná - to je čas přestat! Pokud budete čekat, dokud jsou plněné, jste pravděpodobně již snědli příliš mnoho.
3

nasnídat. Pokud nechcete obvykle něco sníst ráno a začít hned. Studie ukazují, že lidé, kteří jedí snídaně váží méně než lidé, kteří tak nečiní. Důvodem je to, že lidé, kteří vynechávají snídani, dostat strašný hlad později v den a kompenzovat přejídáním. Pokud si nejste hlad na snídani, a pak začít v malém s nějakým ovocem nebo obilovin. Často lidé nejsou hladoví po snídani, protože jedí příliš mnoho na večeři a pozdě v noci. Fix že udržet vaše noční jídlo křehké.
4

si zdravé swapy. Při každém jídle, přemýšlet o tom, kde se můžete buď přidat zdravé potraviny nebo vyměnit méně výživné předměty pro více výživných alternativ. Například můžete přidat nějaké ovoce na ranní cereálie a zeleninu, aby vaše těstoviny večeři. Na sendviče, vyměnit bílý chléb za celozrnný chléb. Tímto způsobem nejste dělat obrovské změny do svého jídelníčku, jste jen naučit, jak udělat jídlo máte rádi lépe.
5

Aktivujte svůj život. Zatímco jíst méně, je klíčem k hubnutí, cvičení je důležité udržet ho. Pokud jste selhal a pokoušel se získat hodinu v posilovně, zkuste dělat váš život aktivnější hledají příležitosti k pohybu po celý den. Máte 10 minut přestávku v práci v dopoledních hodinách? Jít na rychlou procházku. Žijí blízko do práce? Zkuste chůzi nebo jízdě na kole tam. Tam jsou vždy kapsy času ve svůj den si můžete naplnit s fyzickou aktivitou, stačí být na pozoru pro ně

.