Jak zhubnout za pouhých 7 dní

Hubnutí je cesta, a to vyžaduje určitý čas, než uvidíte výsledky, ale to neznamená, znamenalo nemůžete vidět nějaké výsledky v krátkém čase. Můžete ztratit až dvě libry týdně - a to i ve svém prvním týdnu cvičení a diety - pokud jste soustředěný a odhodlaný. Nic víc a riskujete zdraví, podle Americké asociace rodinných lékařů. Věci, které budete potřebovat
Notebook
sportovní řadicí
Zobrazit další instrukce
Stránka 1 kalorií

počítat. To je základním prvkem hubnutí, protože věděl, kolik kalorií v potravinách, je prvním krokem k poznání, kolik potravin můžete jíst. Jedna libra se rovná 3.500 kalorií, takže ke ztrátě 2 libry. v jednom týdnu, budete muset spálit 1000 více kalorií, než spotřebují každý den, nebo 7000 kalorií v týdnu. Pro hubnutí, konsensus mezi odborníky je zaměřit se na konzumaci ne méně než 1200 kalorií za den u žen a 1600 kalorií za den u mužů, v závislosti na University of Illinois.
2

spálit kalorie. Každá činnost se počítá. Práce v domácnosti, zahradnictví a práce na zahradě jsou cvičení, které lze spalovat kalorie Až budete hotovi, dostatečně rychle, aby zvýšení tepové frekvence. Člověk vážící 200 liber může spálit přibližně 220 kalorií chůze na 2 mph a 450 kalorií dělat low-dopad aerobik hodinu.
3

Vychutnejte si dobré jídlo. Buďte aktivní, pokud jde o to, co si dát ve vašem těle. Ovoce a zelenina jsou zdravé a mají méně kalorií než většina zpracovaných potravin. Mají také velmi málo, pokud vůbec, tuk. Mají vitamíny a živiny potřebné pro vaše tělo. Zrna jsou dobré, protože mají vlákna. Jezte libové maso a další ryby. Vyvarujte se nasycených a trans-tuků a smažených jídel. Použijte mononenasycené, polynenasycené (olivový nebo řepkový nebo) oleje, tuky místo. Ořechy, avokádo a omega-3 oleje jsou dobrým zdrojem tobě druhů tuků. 1200 kalorií menu pro den může obsahovat ovesné vločky (150 kalorií), 3 oz z kůží, lehké kuřecí prsa s brokolicí a malou pečenou bramborou (400 kalorií), jablko (100 kalorií), ořešák squash salát (200 kcal), 1 šálek hovězí polévce (150 kalorií) a 6 oz. jogurt s 1 oz mandlí (240 kalorií).