Jak ztratit 300 liber

ztrácí 300 liber vyžaduje více než jen jít na dietu. Chcete-li přijít o hmotnosti a udržet ho, budete muset změnit svůj životní styl. Změna návyků získaných v průběhu let, které přispěly k nárůstu tělesné hmotnosti vyžaduje disciplínu a odhodlání. Lidé, kteří jsou morbidně obézní jsou více pravděpodobné, že trpí srdeční choroby, vysoký krevní tlak, mrtvice, rakoviny a dýchací potíže. Zhubnout může snížit vaše šance na získání těchto chorob, jakož i zlepšit kvalitu svého života. Pokyny
1

Poraďte se s lékařem dříve, než začnete jakýkoliv hubnutí program. Diskutujte s ní svého cíle, že ztratí 300 liber. Zeptejte se jí, pokud jste zdravý dost, aby se zapojily do pravidelného cvičebního programu. Zeptejte se, co kalorický příjem je nutné, abyste zhubnout zdravě. Zeptejte se, jak měřit příjem kalorií. Požadavek, že váš lékař sledovat váš postup, takže si zůstat zdravý, jak ztratit váhu navíc.
2

Přidat cvičení do svého denního režimu. Snažte se cvičit 30 až 45 minut v době do tří měsíců. Začněte tím, že každodenní procházku vaší příjezdové cesty. Vylezte nahoru a dolů po schodech svého domu. Pokud nejste schopni chodit, dělat paží a nohou výtahy výtahy, zatímco sedíte. Začněte s pěti až 10 minut nepřetržitého cvičení a několik minut každý týden, dokud nedosáhnete svého cíle 30 až 45 minut. Zbytek krátce, pokud potřebujete, ale dál.
3

Jezte menší porce jídla. Místo toho jí velkou mísu cereálií, rozhodnout za polovinu této částky. Vyberte si jednu pečenou bramborou namísto dvou. Když jdete na jídlo, jíst polovinu svého předkrm a vzít zbytek domů na pozdější jídlo. Vzpomeňte si na své cíle ztratí 300 liber, jak si vybrat, jak moc k jídlu. Pokud tak učiníte, bude vás zaměřil i na cestě.
4

Přepnout na ovoce a zeleninu jako občerstvení. Jíst pomeranč, když dostanete hlad ve středu dne spíše než sakumprásk. Mějte mísu ovoce na kuchyňské lince namísto cukroví mísy. Udělejte si salát jít s večeři každý večer. Kromě toho vám pomůže zhubnout, jíst hodně ovoce a zeleniny denně pomáhá snížit riziko mrtvice, srdečních onemocnění a některých druhů rakoviny.
5

Vystřihněte sladké nápoje, jako je soda a pít více voda. Pijte alespoň 160 oz (20 sklenic) vody denně na podporu své ztráty ve výši 300 liber. Vyhněte kávu, čaj a soda, protože mohou vysychat vaše tělo, stejně jako přidat kalorie.
6

Jezte menší, zdravější jídla. Místo tří velkých jídel, jíst pět nebo šest menších jídel. Jíst menší porce udrží váš metabolismus vysoké a pomoci zabránit přejídání. Rozdělte příjem kalorií doporučenou lékařem co nejrovnoměrněji do jídla. Tím bude zajištěno, že si pobyt v rámci kalorií doporučení k ztrátě 300 liber.
7

partnera s někým, kdo vás budou držet odpovědný za lepení se svým novým životním stylem. Už mu zavolat nebo e-mail, denně po dobu prvních několika měsíců, jak jste se přizpůsobují zdravější život. Požádejte svého partnera, aby se odpovědnosti cvičení s vámi dvakrát týdně. Dejte si jídlo s sebou jednou týdně. Požádejte ho, aby vám připomněl, často, že máte přijít o 300 liber pro vaše zdraví. S někým, kdo vás budou držet odpovědný za vaše hubnutí bude to pro vás jednodušší zůstat na trati.
8

Zvažte žaludeční bypass. Tento postup změní váš trávicí systém sešívání, odstranění nebo umístění pásek kolem vašeho břicha. Tento postup je určen pro lidi, kteří byli schopni zůstat na zdravou váhu pomocí zdravé stravy a cvičení praxe. Podle Mayo Clinic, "Úspěch operace závisí částečně na vašem závazku v návaznosti na pokyny, které jste obdrželi o stravě a cvičení."