Jak překonat obžerství a zhubnout

Překonání obžerství a hubnutí může být obtížné. Pokud máte rádi jídlo, je to těžké zastavit se někdy z děje přes palubu a konzumují příliš mnoho, což může zhubnout téměř nemožné. Nicméně, i když překonat nutkání se přejídat, takže budete mít možnost, jak zhubnout, je těžké, je to možné. Jediné, co musíte udělat, je mít na paměti několik jednoduchých kroků. Pokyny
1

Začít v malém a snížit příjem potravy postupně. Například, pokud jste zvyklí jíst tři talíře špaget na čas na večeři, nesnažte se najednou Neomezujte se na jíst jen půl plný talíř. Místo toho, snížit kousek po kousku, jedné dávce v době, dokud nedosáhnete požadované částky.
2

Snažte se vyvarovat se potravin, které mají tendenci spouštět vaše tendenci se přejídat. To může být pro vás snadné jíst celý čokoládový dort, ale může být méně pravděpodobné, že jíst celý pytel špenátu, například.
3

Obklopte se zdravé, plnění potraviny možnosti namísto potraviny s prázdných kalorií. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny a bílkovin může být dobrou volbou pro vás zasytí, aniž by si další prázdné kalorie, které nepotřebujete.
4

Zaměřeno na jídlo, když jíte. Příliš mnoho lidí dostat do zvyku jíst při sledování televize, hraní on-line, nebo s hlubokou diskusi s ostatními. To může vést k nebudete si uvědomil, jak moc jíte a není si vědom, když vaše tělo signalizuje, že je plná.
5

Zkontrolujte přejídání nepohodlné. Je to snadné pomoci sami na sekundy, když máte velkou desku a všechny Servírovací talíře s jídlem v dosahu. Nicméně, pokud máte jen malou desku a mají fyzicky vstát a chodit po místnosti za sekund (nebo ještě lépe, rozbalit nebo recook něco), bude to dělat to více zmatků a budete mít menší sklon k jídlu že další jídlo.
6

Zkontrolujte spojení mezi přejídáním a své emoce. Mnoho lidí nejedí, protože mají hlad, ale proto, že jsou emocionální a používáte jídlo jako způsob, jak utěšují. To může být výhodné, aby deník své emoce a příjmu potravy, zda existuje souvislost mezi obžerství a emocí. Pokud ano, zvažte poradenství nebo jiné prostředky k vyřešení těchto problémů.
7

Zvažte spojující hubnutí podpůrné skupině nebo programu. Být zapojen ve skupině hubnutí s ostatními lidmi nemusí mít pouze ty větší odpovědnost, ale může také poskytnout vám další nástroje a emocionální podporu stejně.