Hmotnost Získání techniky

Být podváha může být stejně frustrující, protože nadváha u postiženého. Máte-li bojovat s udržením si váhu nahoru, tam jsou věci, které můžete udělat, aby se pomalu přibírat na váze v zdravým způsobem, čímž se zvýší vaše celkové zdraví a pocit pohody. Drž se dál od výstřelků nebo zázračné produkty, které slibují sbalit liber a místo toho se zdravá, nutričně vyvážený přístup k přibírání na váze. Vytvořte si jídlo deník

Před zjistit, kolik kalorií potřebujete jíst každý den k přibírání na váze, budete muset zjistit, kolik kalorií jste v současné době náročné. Začněte tím, že drží potraviny deník, když jí své obvyklé stravě. Zapište si všechno, co budete jíst každý den, spolu s tím, jak mnoho kalorií v každé položce. Proveďte jeden až dva týdny a pak jít přes výsledků s odborníkem na výživu, který vám pomůže pochopit vaše stravovací návyky lépe. Toto cvičení by vám mělo poskytnout dobrou představu o tom, jaké jsou vaše normální kalorický příjem.
Stanovit nové cíle kalorický

Jakmile budete mít dobrou představu o tom, co vaše aktuální kalorická spotřeba úrovně, je na čase začít přemýšlet o tom, jak zvýšit svou váhu. Jíst 500-1000 dalších kalorií denně vám přibývání na váze délce jednoho až dvou liber za týden. Takže, pokud jste běžně konzumovat 1500 kalorií za den, pak zvýšit svůj kalorický příjem na 2000 kalorií vám asi půl kilogramu tělesné hmotnosti za týden.
Vyberte si moudře

Zatímco se snaží k přibírání na váze, vyberte si moudře potraviny. Přidání kalorií do svého jídelníčku po konzumaci nezdravé jídlo bude mít negativní vliv na váš celkový zdravotní stav, i když získat váhu, kterou chcete získat. Namísto toho se držet nutričně hustá potravin, jako arašídové máslo, sýr, müsli, šťávy a plnotučné mléko.
Posoudit Podél cesty

měníte své stravovací návyky , nadále posuzovat svůj pokrok prostřednictvím udržení jídlo deník. Sečteme-li příjem kalorií na den, vám pomůže pochopit, zda jste či nejste skutečně konzumovat správné množství kalorií, zvýšení tělesné hmotnosti. Pokud začnete konzumovat příliš mnoho nebo příliš málo kalorií, bude vaše jídlo deník vám pomůže rozpoznat to, změnit své stravovací návyky. Když dosáhnete svého cíle váhu, bude vaše jídlo deník také vám pomůže změnit váš příjem potravy, takže můžete udržovat svou novou váhu.