Jak se dostat z Skinny na Buff

Získání vyrovnávací postavu, když jsi hubená, může být velmi obtížné. Místo zhubnout, musíte ji získat. Nejčastěji pokud jste přirozeně hubená, že je to proto, genetiky a pravděpodobně máte rychlý metabolismus. To může způsobit problémy, když se snaží budovat svalovou hmotu, protože vaše tělo rozpouští živiny rychleji, než budete jíst, zase užírá vaše hmotnost. Správné diety metoda je 80 procent z bitvy při pokusu o buff, když jsi hubená. Věci, které budete potřebovat
voda
Protein
zdravá strava
Zobrazit další instrukce
Leštící Až
1

zapíjet vodou. Správné příjem vody je nejdůležitější věc, kterou můžete udělat, vytvořit větší postavu a zdravější tělo obecně. Voda je to, co dostatečně nese živiny po celém těle. Je důležité, aby vaše tělo nikdy nedosáhne dehydrataci. Když máte žízeň, je již prvním příznakem dehydratace, což může způsobit křeče svalů růstu. Pokud je to možné, měli byste pít o galon vody denně, ve všech.
2

jíst šestkrát denně. Je to nejlepší jíst šest malých jídel denně, spíše než tři velké. To bude náležitě krmit váš metabolismus po celý den, správně distribuci živin.
3

Sací velké množství bílkovin. Protein je nutné budovat svalovou hmotu. Správný výběr potravin je mnohem lepší než proteinové doplňky. To bude řádně vyživovat své tělo, takže máte stejné fyzikální výsledky, ale to trvat mnohem déle, stejně jako zajištění zdravější tělo. Směsi ořechů a tvaroh jsou výborným zdrojem bílkovin, které mohou být dobré i pro každodenní snídani. Tvaroh je také vysoký obsah vitamínu B12, který vám poskytne energii. Mléko je také výborným zdrojem bílkovin, které navíc obsahuje vápník zajistit silnější kosti, vytvářet spolehlivější základnu pro růst svalů. Konečně, libové červené maso jsou také skvělé, ale neměla by být součástí vaší stravy více než třikrát týdně.
4

Navázat denních jídel, které obsahují sacharidy. Zklidnit se váš metabolismus je velmi důležité, a sacharidů vám pomůže udělat. Hnědá rýže, ovesné otruby, ječmen, celozrnné těstoviny a chléb jsou některé z potravin, které jsou velmi užitečné.
5

Nezapomeňte zeleninu. Zelenina jsou prostě všude kolem velkou hodnotu pro vaše tělo. Jsou velmi vysoký obsah živin, což je důležité, když jsi hubená a snaží se získat hmotu. Váš metabolismus musí mít živiny delší dobu, aby upustily od ujídat sval, který se pokoušíte vytvořit.
6 závaží

Lift důsledně. Kardio je důležitou součástí cvičení, ale nemělo by to být vaše hlavní zaměření. Obecně zvedat závaží třikrát až pětkrát týdně. Každý den střídat část vašeho těla vaše bude pracovat dál. Práce na ruce, krk, ramena a záda jeden den. Druhý den práce na vaší hrudi a ABS. Konečně pracovat na svém dně a nohy. Vypnutí části vašeho těla, je velmi důležité zajistit, aby vaše svaly správně léčit po každém tréninku. Tím se vytvoří zdravé svaly, takže svalové vrstvy stavět na sebe. Zvedání závaží ve stejné oblasti přestávek těla každodenní dolů svalu, nikdy jim umožní růst.