Jak ztratit tuk Trans

Trans-tuky jsou mononenasycené a polynenasycené tuky, které mají vodík a přibyly k nim, aby se jim při pokojové teplotě pevný a dát jim příznivější strukturu pro spotřebitele. Spotřeba trans-tuků zvyšuje riziko srdečních onemocnění, obezity a dalších kardiovaskulárních problémů. Kombinace diety a cvičení se zvrátit účinky spotřebě trans-tuků, ale vyhnout se konzumaci trans-tuků pomůže nejvíce třese jeho účinky. Pokyny
1

kardiovaskulární cvičení. Kardiovaskulární cvičení vám pomůže zlepšit váš příjem kyslíku, a tím kardiovaskulární cvičení vám pomůže eliminovat lipoprotein o nízké hustotě (LDL) cholesterolu jste získali od konzumace trans-tuků. To byla také spojena ke zvýšení váš metabolismus a zvyšuje výdrž, která vám umožní pracovat déle a spálit více cholesterolu. Některé příklady kardiovaskulární cvičení jezdí na kole a plavání. Měli byste se pokusit udělat alespoň třicet minut kardiovaskulární cvičení každý den, aby co nejúčinněji snížit trans-tuky.
2

odpor školení. Americká rada na cvičení říká, že rezistenční trénink snižuje množství LDL cholesterolu a zvyšuje množství high-density lipoproteinů (HDL) cholesterolu, který obrátí účinky konzumace trans-tuků. Odolnost trénink zvýší vaši svalovou hmotu, což pomáhá spalovat přebytečný tuk. Dělat cvičení se zátěží vytvoří microtears ve vašem těle svalech, které potřebují čas léčit, takže dát si 48 hodin odpočinku mezi zasedáními silového tréninku.
3

Jíst zdravě. Drž se dál od potravin, které mají příliš mnoho trans-tuků a příliš mnoho kalorií. Když jdete do restaurace, požádat o výživové z potravin, které chcete jíst. Podívejte se na výživové hodnoty na potraviny, které kupujete v obchodě pro jejich nutriční hodnotu, a vyhnout se jídlům s vysokým množstvím nasycených tuků, sodíku a kalorií. Podle American Heart Association, by měla být částka trans-tuků budete konzumovat skládat z více než jedno procento svého jídelníčku.
4

Udělejte si plán svého každodenního života, a najít prostor pro začlenění kardiovaskulární a odolnost trénink cvičení. Ujistěte se, plánovat, co budete jíst, a když budete jíst, a ujistěte se, že jídlo naplánujete obsahují málo nebo žádné trans-tuky. Snažte se konzumovat jakékoliv potraviny, mimo to, co jste naplánovali. Vytvoření plánu a držet se ho pomůže zase diety a cvičení na zvyky, které snižují množství trans-tuků v těle.