Jaký je význam vápníku ve stravě?

Vápník je velmi důležité živiny pro tělo. To hraje důležitou roli v mnoha tělesných funkcí. Je důležité, že máte dostatek vápníku v těle pro to, aby správně fungovaly. Vápník lze nalézt v mnoha potravinách, včetně mléka a listové zeleniny. Složení těla

Vápník je minerál nachází nejvíce v těle. Přibližně 99% z nich je uložena v kostech a zubech. Zbývající 1% se nachází v krvi, tkáních a nervových buněk.
Funkce v orgánu

Vápník je velmi důležitý minerál pro život. Řídí náš růst a udržuje zdravé kosti a zuby. Tím, že udržuje zdravé kosti zabraňuje osteoporóze. Řídí reprodukci lidského těla. Pomáhá tělu srážení krve. Pomáhá svaly a cévy smlouvy. Vápník také umožňuje vylučování hormonů. Pomáhá tělu přežít tím, že dělá všechny tyto důležité činnosti.
Potravinových zdrojů

Vápník lze nalézt v mnoha potravinách, včetně mléčných výrobků, jako jsou mléko , jogurt a sýr. To může také být nalezený v mnoha zelené listové zeleniny, včetně špenátu, brokolice, tuřín, kedluben a hořčice. To je také nalezené v rybách. Existuje mnoho potravin, včetně šťávy a chleba, na které vápník je přidán.
Doporučení

V zájmu zachování zdravého těla, měli byste mít vápník každý den. Vápník požadavky jsou založeny na vaši věkovou skupinu. Doporučení jsou následující: 0-6 měsíců věku - 210 mg /den, 7 - 12 měsíců věku, 270 mg /den, 1-3 let - 500 mg /den, 4-8roky věku - 800 mg /den, ve věku 9-13 rok - 1300 mg /den, 14-18rok věkových mužů - 1300 mg /den, ve věku 19 - 50 roků mužů - 1000 mg /den, 51 let věku a více než psi - 1200 mg /den, 14 -18 roků věkových žen - 1300 mg /den, 19-50 fyears věkových ženy - 100 mg /den, 51 let a více samic - 1200 mg /den
Ukázka Zdroje

Zde je několik běžných potravin, které obsahují calcium.8 oz sklenici mléka - 300 mg calcium2 oz sýr švýcarského - 530 mg calcium6 oz jogurtu - 300 mg calcium3 oz mandlí - 210 mg vápníku