Výživa pro intenzivní cvičení

Vše, co jste vložili do úst nakonec určuje, jak se podíváte do zrcadla a jak se cítíte. Dieta průmysl nastartoval desítky populárních dietních programů, které se zaměřují na jíst velké množství bílkovin, nízkým obsahem sacharidů a téměř žádný tuk. Vysoká intenzita cvičení vyžadují komplexní uhlohydráty pro energii a kvalitních bílkovin pro svalovou opravy. K dosažení všech výhod vysoké intenzity fitness programu, a vidět pozitivní změny ve vaší postavě, vyžaduje, aby výkon svůj trénink s dostatečnou kalorií s důrazem na správnou výživu. Tankování své tělo pro vysokou intenzitou Fitness

Lidské tělo potřebuje šest základních živin - bílkovin, sacharidů, tuků, vitamínů, minerálů a vody. Tyto živiny jsou dodávány prostřednictvím potravin, které jíte. Po stravu, která nesplňuje nutričních potřeb, přičemž se pokouší zvýšit intenzitu tréninku se nastavit si k neúspěchu. Správná výživa vám pomůže vaše svaly rychleji zotavují po vysoké intenzity tréninku, poskytovat kalorie potřebné pro růst svalů a energie pro intenzivní cvičení, a podporovat silné metabolismus (množství kalorií spálíte v klidu).
< p> Aby vaše rychlost metabolismu nejvyšší, jíst malé, dobře vyvážené jídlo nebo svačinu každé 3 až 3 1/2 hodiny. Vyvážený znamená, že vaše jídlo /snack obsahuje libové bílkoviny, sacharidy a škrobovitá (brambory, sladké brambory, hnědá rýže, ovesné vločky a celozrnné obiloviny) a vysokým obsahem vlákniny carb (ovoce a zelenina).

Cílem minimalizovat nasycený a hydrogenované tuky, sodík a cukr. Zaměření na přírodní potraviny a vyhnout se bílá mouka, rafinovaný sacharidů, zpracované a balené a rychlého občerstvení, stejně jako je to možné. Francouzské hranolky, hamburgery, Cinnabons a Doritos jako základních kamenů svého jídelníčku, způsobí problémy.

Pijte hodně čisté vody po celý den. Pokud jste se dočkat, až nepijte, dokud máte žízeň, jste již dehydrovaný. Ačkoli ostatní nápoje, jako jsou bylinné čaje, ochucené minerální voda, káva, soda a ovocné šťávy započítávat vašeho denního cíle, omezení kofeinu a sladké nápoje pro nejlepší kondice a zdraví.

Pokud máte diabetes, hypoglykemie, nebo často pocit slabosti během cvičení, jíst dobré carb /protein svačinu před výkonem pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi. Nízká hladina krevního cukru zkušenosti z velmi intenzivní cvičení může vyvolat pocit závratě a /nebo špatně od žaludku ("kbelík cvičení"), nebo dokonce způsobit mdloby.
Fotografie před a po tréninku s vysokou intenzitou

Při plánování jídla po celý den, jíst jako palivo činnost následujících tři hodiny (do dalšího jídla /občerstvení). Pokud se spaním v hodinu nebo dvě po jídle své poslední jídlo dne, budete jíst hodně méně, než byste v 13:30, pokud vaše vysoká intenzita silový trénink a kardio cvičení je plánováno na 3: poledne množství a to, co jíte, bude záviset na intenzitě tréninku stejně: 30 minut posilovací cvičení s těžkými váhami je náročné, ale vyžaduje diametrálně odlišná paliva než 90-minutové třídy výcvikového tábora

. Hydratace pokyny zpracovanými Národní atletické trenéry asociace (NATA) doporučuje, aby se sportovcům konzumovat 17 až 20unce vody nebo zředěné elektrolytu sportovní nápoj dvě-třihodin před cvičením nebo sportovní činnost související s dalším 7-10 spotřebovanou oz 15 až 20 minut před tréninkem. NATA doporučuje, zatímco vy pracujete, že jste i nadále konzumovat 7-10unce tekutiny každých 10 až 15 minut.

Do jedné hodiny od ukončení intenzivní cvičení, konzumují syrovátkový proteinový koktejl nebo jeden z vašich jídel . Sacharidy jsou využívány po cvičení nahradit glykogenu uloženého ve svalech a bílkovin, je nezbytná pro nárůst svalové hmoty a tkáňových náhrad. Cílem pro 3-k-1 poměr sacharidů na proteiny. V závislosti na velikosti těla, 4-12 oz proteinu (28 až 50 g) by měla být dostatečná. Chudá krůtí sendvič na celozrnný chléb se salátem a rajčaty, nebo ovesné vločky s míchanými bílků a čerstvé plody jsou příklady velkých post-tréninku jídla
Expert Insight nebo Varování:.

Nikdy přeskočit jste po tréninku jídlo po intenzivním tréninku. Ačkoli protein je nutné pro růst svalů a tkáňových náhrad po intenzivním tréninku, tělo je přednostní zdroj energie pro oba dříve a po cvičení je sacharidy.