Bezpečné způsoby, jak k přibírání na váze pro dospívající

Pro některé je to až příliš snadno k přibírání na váze, ale to může být téměř nemožné pro některé přidat liber a /nebo svalů. Dospívající mají tendenci prezentovat tento problém, jak oni se pohybují přes fázích vysoké metabolismu. Prostřednictvím zdravé výživy a rutinní silový trénink, může váhový přírůstek přijít na bezpečném tempu. Přibírání na váze Správná cesta

mladistvém věku, obraz je všechno. Být schopen k přibírání na váze může být obtížné. Neuchylujte neopatrné přejídání, neznámých doplňků, nebo užívání steroidů simulovat "rychlé řešení". William Brink, fitness guru a výživu poznamenává, "to je jen zřídka jedna jediná věc, kterou člověk dělá, že se sabotovat úsilí ztratit tuk a získat svalů nebo, ale spoustu maličkostí, které mají kumulované účinky."

Jak jíst k přibírání na váze

k přibírání na váze, musíte jíst. Zní to jednoduše, ale věřte, že to je často nejvíce obtížný úkol pro "tvrdé Gainers." Bez ohledu na to, jak často se zvedají, jak tvrdě trénujete, nebo jak výživné si myslíte, že jíte, nebudete přibírat na váze, pokud se nenačítají své tělo kalorií.

Vince Delmonte, fitness model a výživu, dal dohromady tento ukázkový jídelníček, který jsem často odkazovat se na:

8 AM2 poháry tvaroh, světlo /nízká fat3 poháry otruby obilovin, všechny varieties2 poháry strawberries1-2/3 lžičky. olivový, len, konopí nebo losos oleje

11 AM8 oz. kuřecí prsa, skinless2-1/4 šálky fazole, zelená nebo žlutá 1/4 šálku černé beans1 /2 šálku chickpeas1 /2 šálku cucumber1 paprika (zvonek nebo cubanelle) 3/4 šálku pasta1-2/3 lžičky. olivový, len, konopí nebo losos oleje

2 PM8 oz. tuňák, konzervované v Voda1 poháru celery1 šálku cucumber1 pepřem (zvonek nebo cubanelle) 1 cup cup tomatoes1 grapes2 celý pita2 /3 lžičky. olivový, len, konopí nebo losos oleje

5 PM8 oz. hovězí, libové cuts2 šálky potatoes1-2/3 lžičky. olivový, len, konopí nebo losos oils2 papriky (zvonek nebo cubanelle) 1/4 šálku fazolí

8 PM4 oz. sýr, nízké nebo non-fat2 poháry blueberries9 mandle, celé
přidat Hmotnost, přidávejte závaží

Pokud chcete přibrat, musíte jíst ; pravda. Nicméně, pokud chcete přidat svaly, musíte zvedat závaží. Dospívající procházejí vysoce kalorické spalování metabolických změn se toto obtížné. Přidat vzpírání rutinu svého denního rozvrhu. Začněte pomalu a zvýšení hmotnosti, jak vaše síla roste, to přijde téměř okamžitě na první pohled, jak si vytvořit nové svalové hmoty. Buďte si vědomi svých mezí a ne přetrénovat. Vše, co zbývá udělat, je sledovat svůj vzestup hmotnosti na stupnici.