Jak to udělat cvičení Ab Band, kuličkové drtí

Jeden z nejvíce nepříjemných svalových skupin vykonávat, jsou břišní svaly. Všichni víme, že neuvěřitelně vysoké počty opakování sit ups a drtí nakonec vyústí v valcha žaludek, ale dostat se tam může být jen tak nudné! Naštěstí existují způsoby, jak vykonávat své ABS - a získat lepší výhled na televizi při tom - začleněním cvičení kapely a míčky do rovnice. Nejen, že je toto zařízení cílit abs efektivněji, ale také to může "oživit" své nudné, monotónní rutina ab vám na vaší cestě k rock-tvrdé břicho s novým elánem a nadšením. Věci, které budete potřebovat
cvičení kapelu, Velké ab míč
Zobrazit další instrukce
Jak se cvičení Ab Band Kuličková drtí
1

Opravit cvičení kapelu k bodu asi metr nad podlahou. Klika je správnou výšku pro toto. Můžete smyčka nebo uzel kapela, ale ujistěte se, že máte stejné množství elastickým lankem na každé straně.
2

Opři se na cvičení míč, aby vaše záda a horní končetiny tvoří přímka. Kolena budou tvořit pravý úhel, a měli byste mít jednu rukojeť gumičku v každé ruce.
3

Držte ruce před čelo. Nepoužívejte zatnout pěsti, ale uchopte pevně rukojeti.
4

Lean dopředu tak, aby jste v sedě se zády při čtyřiceti pěti stupňů proti míči. To by mělo být hladké, kontrolované pohyb, který je řízen výhradně vaše břišní svaly.
5

Návrat do výchozí polohy. Budete se stěhovat s tahem elastického cvičení kapely během této části cvičení. Je důležité, aby si i nadále pohybovat pomalu a plynule, i když kapela táhne zpět. To vám pomůže získat co nejvíce z vašeho tréninku. Můžete opakovat toto cvičení tolikrát, kolikrát je to možné. Měli byste to udělat alespoň 3 sady 10 až 20 opakování každý, ale mnoho lidí raději dělat tolik jako 100 opakování najednou.