Potraviny jíst na nízkotučnou dietu

Jídlo s nízkým obsahem tuků mohou vyžadovat, jíst méně nezdravé potraviny a další zdravé potraviny, v souladu s Národní srdce plíce a krev zavedou (NHLBI). Zdraví Hrad vysvětluje zdravé tuky pomáhají snižovat riziko srdečních chorob a pomoc ve vaší funkci mozku. Zdravější s nízkým obsahem tuku se může pohybovat od dušenou zeleninou na libové bílkoviny. Zelenina

jíst zeleninu jako součást nízkotučné dietě. Můžete použít čerstvé nebo mražené zeleniny podle NHLBI. Například, jíst salát s červenou paprikou a plátky okurky a jít snadno na oblékání. Mražená zelenina, mikrovlnné trouby nabízejí pohodlný alternativu k čerstvé zeleniny. Stačí sledovat instrukce vaření a nejlepších horké zeleninu s čerstvým kořením, jako je česnek.
Fotografie Celozrnné pečivo a obiloviny

NHLBI navrhuje nahrazení bílý chléb a sušenky s celozrnné pečivo nebo celozrnné cereálie. Na oběd či večeři, umístěte nízkotučné oběd maso a salát na celozrnný chléb. Můžete jíst ostatní druhy celozrnných chlebů, jako tortily. K snídani nebo brunch jíst misku celozrnných snídaňových cereálií s odtučněného mléka. Přidat více výživy s plátky ovoce, od broskví do ostružin.
Nízkotučným mlékem a sýrem

Mléko a sýry mohou zůstat každodenní součástí Váš nízkým obsahem tuků. Stačí zastavit nákupy plnotučné mléko nebo sýr a jít s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku verze místo. Přidat nízkotučné mléko do misky obilí nebo odpolední čaj. Místo plátky nízkotučného sýra na opečeným chlebem nebo dušenou zeleninou, jako je například brokolice.
Občerstvení

Můžete pokračovat jíst lehká jídla, ale vybrat ty zdravější. Podle zdravotnictví hradu, měli byste se vyhnout zvykal na pečivo nebo koblihy, vyhrazení těchto odpustků pro zvláštní příležitosti, jako jsou svátky. Jako nízkým obsahem tuku Dieter, můžete jíst různé typy zdravé svačiny, včetně dušenou zeleninou, čerstvého popcornu a mražených borůvek ovocný džus.
Ořechy

Ořechy mohou být s vysokým obsahem tuku, ale mají nenasycené tuky, které jsou vnímány jako dobré tuky. Zdraví hrad, navrhuje doplnění matice zeleném salátu. Jeden způsob, jak přidat do svého jídelníčku ořechy je domácí stezka mix. Jen kombinovat arašídy se sušeným ovocem a marshmallows nebo tmavé čokolády čipy. Začlenit matice na koláče a dorty a jiné pečivo.