Jak mohu snížit hladinu cholesterolu s nízkotučnou dietu?

Vysoká hladina cholesterolu je jedním z mnoha možných zdravotních rizik, pokud máte nadváhu. Cholesterol může ucpat tepny a zvýšit riziko mrtvice nebo infarkt. Spotřebuje hodně potravin, které obsahují nasycené tuky, je jednou z hlavních příčin vysoké hladiny cholesterolu v průměrného dospělého člověka. Ke snížení hladiny cholesterolu musíte snížit na potraviny obsahující tyto tuky. Pokyny
1

Vyměňte máslo a margarín se zdravější volby, jako je vana pomazánek. Mléčné výrobky mají obecně vysoký obsah nasycených tuků, takže pokud nemůžete řez je z vaší stravy, nahrazovat je s nižším obsahem tuku možností. Zkuste zdravější sýry, jako je mozzarella, tvarohem a nahradit plnotučné mléko s odtučněného mléka.
2

Jezte potraviny, které zvýší vlákniny ve vaší stravě, jako je chléb, těstoviny, obiloviny, rýže, sušené fazole a hrách atd. Také jíst pět až 10 g denně ovesných příkrmy, protože obsahují rozpustnou vlákninu, která snižuje hladinu cholesterolu. Vyhněte se bohaté a krémové omáčky používané s těstovinami a rýží, které obsahují vysoké množství nasycených tuků.
3

Jezte více čerstvého nebo zmrazeného ovoce a zeleniny. Vyvarujte se ovoce uložené v plechovkách se sirupem. Také snížit na obalované nebo hlubokých tukových smažené zeleniny.
4

začlenit do svého jídelníčku mořské plody. Některé druhy ryb včetně --- losos, tuňák, sleď, makrela --- obsahují velmi zdravé druhy olejů, které mohou snížit hladinu cholesterolu.
5

Vyhněte se maso, jako je slanina, klobása, žebra, šunka, skopové maso, konzervované hovězí a vnitřnosti s vysokým obsahem tuku. Vyberte štíhlejší maso s obsahem tuku méně viditelné, jako je libové hovězí maso, zvěřina, bažant, kuřecí maso bez kůže, krůtí, atd. Připravte si maso podle grilování či opékání, aby jste umožňuje tuk a olej k útěku a odkapat potravin.

6

Vyhněte pár kousků, kteří se dopustili potěšení, jako jsou čipy čokolády, nebo dezertů. To vše jsou vyrobeny z přísad, které jsou obvykle velmi vysokým obsahem nasycených tuků.