Seznam Low Carb zdravé výživy

Diety, jako Atkins, South Beach a LighterLife jsou založeny na snižování těla příjem sacharidů. Některé nízké carb diety jsou nízkokalorické, a docela zdravé. Další plány mají vysoký příjem kalorií, stejně jako mnoho nasycených tuků. Nízké carb diet práce tím, že nutí tělo do ketózy, což urychluje hubnutí. Ketóza dochází, když jsou vyčerpány v těle zásoby glykogenu. V nepřítomnosti glykogenu, tělo spaluje tuk na energii. V průběhu procesu spalování tuků, se uvolní ketony. Zdravé nízké carb stravy nabízí výběr skupin potravin. Protein

zdravé, low carb, proteinové možnosti patří libové maso a ryby. Veškeré maso, s výjimkou zpracované maso, je nízká carb. Kuřecí maso je ideální pro nízké carb dietu, protože má relativně málo kalorií nebo sacharidů. Nejnižší kalorie střih kuře je prs, kůže by měla být odstraněna pro snížení kalorií. Flaky ryby, jako je treska, halibut, platýse a ďas je s vysokým obsahem bílkovin a málo kalorický. Tučné ryby, jako je makrela, sardinky a sleď je také nízká carb a zdravé, ale má vyšší procento kalorií než listového odrůd.
Ovoce a zelenina

Mnoho zelenina jsou nízké carb. Zdravé volby jsou salátové listy, fazolové lusky, chřest a všechny členy rodiny brasicca, například brokolice a zelí. Některé zeleniny nejsou nízké carb. Škrobové zeleniny by mělo být možné zabránit ani při nízké carb Dieter. Škrobové zeleniny patří brambory, hrášek, pastinák a mrkev. Většina ovoce je zdravé, ale ne low carb. Vysoký obsah fruktózy nejvíce ovoce dá ho limity pro ty, kteří mají nízké carb stravy. Maliny, ostružiny rebarbora a mají nejnižší obsah fruktózy a jsou povolena na některé nízké carb plány.

Mléčné výrobky

Většina mléka je zcela carb zdarma. Ale vysoký obsah tuku znamená, že to není zdravé ve velkém množství. Diety, které jsou nízké carb a nízkokalorická aby zdravé produkty, jako jsou nízkotučné jogurty a tvaroh. Diety, které jsou čistě low carb, a neberou v potaz příjem kalorií, aby krém a jiné sýry. Mnoho nízké carb diety doporučují množství mléka spotřebuje každý den na vápník.


Ořechy a semena

ořechy a semena obsahují vlákniny a zdravých tuků Monosaturated. Carb Obsah ořechů a semen se mění drasticky. Nejnižší carb volby jsou pekanové ořechy, slunečnice semena a macadamias, nejvyšší jsou kešu a pistácie. V závislosti na množství sacharidů povolených na vaše mandle stravě, a vlašské ořechy mohou být rovněž povoleny. Matice musí být konzumovány v malých množstvích na nízké carb a nízkokalorické diety. Doporučená porce je obvykle asi 2 lžíce. za den.