VCU snídaně stravě

Vědci z Virginia Commonwealth University (VCU) zjistil, že jíst 610 kalorií snídaně s vysokým obsahem sacharidů, bílkovin a vlákniny pomáhá ženské dieters zhubnout a tvrdit, že hubnutí. Studie také následoval skupinu dietu s nízkým obsahem sacharidů plánu, který zahrnoval 290-kalorie snídani. Ženy na low-carb, malá snídaně stravě také zhubla, ale byli daleko méně úspěšné udržet váhu off dlouhodobém horizontu. Základy

ženy na velké snídaně stravě jedli 610 kalorií na snídani a byla omezena na 1240 kalorií na den. Snídaně rovněž nutné zahrnout 58 g sacharidů, 47 g bílkovin a 22 g tuku.

Ženy na low-carb stravování plánu jedli 290 kalorií na snídani a byla omezena na 1085 kalorií a 17 g sacharidů po celý den.
Výsledky

Ženy po velké snídaně stravě hlášeny méně hlad a menší chutě na oběd a po zbytek dne. To jim pomohlo držet jejich snížená kalorická jídla plány v dlouhodobém horizontu, který byl kdy nízkým obsahem sacharidů skupinu se nepodařilo. Na čtyřměsíční ochranné známky, přičemž low-carb dietu snížila v průměru o 28 liber oproti průměru o 23 liber za velké snídaně skupině. Po osmi měsících však ty na velké snídaně plánu klesla o 16,5 kilo, zatímco low-carb dietu vrátit asi 18 liber.
Tipy

Pokud jíst 600 kalorií v jednom sezení brzy ráno zní jako příliš mnoho jídla, můžete si snídani rozdělit do dvou nebo tří porcí, pokud dokončíte jídlo během asi dvou hodin po probuzení.

jíst 600 kalorií jídlo s vysokým obsahem bílkovin a tuků, stejně jako sacharidy, budete možná muset trochu kreativní v kuchyni. Zkuste se pere s tofu přípitku si odpočinout od vajec. Šíření matice máslo na vafle namísto použití máslo a sirup. (To také usnadňuje jejich balení nebo jíst v autě). Přidat ořechového másla do smoothies a smíšené ořechy do cereálií a jogurtů. Vyměňte pravidelné jogurt a mléko s řeckým jogurtem, je vyšší obsah bílkovin
Znalecký posudek

CBS požádala Joan Salge Blake, RD, mluvčí Americké dietetické. Sdružení, co si o stravě. Blake se shodli, že snídat je důležité pro ty, kteří chtějí zabránit přejídání a nadměrné svačiny později během dne. Ona také shodli, že přidáním bílkovin každým jídlem může pomoci Dieta pocit sytosti déle, což by jim mělo pomoci držet svých plánů hubnutí. Blake kritizoval stravy, nicméně, pro její nízkokalorickou a nízkým obsahem sacharidů. Cituje National Academy of Sciences doporučení, Blake řekl, že mozek potřebuje nejméně 130 g sacharidů každý den, aby správně fungovaly. Ve světle tohoto stanoviska, možná budete chtít změnit tuto dietu, aby zahrnovala větší oběd nebo večeři nebo možná další občerstvení.