Dieta plán nízké carb potravin

Sacharidy jsou v těle hlavním zdrojem energie. Trávicí proces rozdělí sacharidy se do cukru látky zvané glukóza, která se vstřebává do krevního oběhu a přepravovány v celém systému, aby vyhovoval vašim těla okamžité energetické potřeby. Sacharidy, které rozkládají rychle během trávení povodní krevního oběhu s glukózou. Tento rychlý vzestup hladiny cukru v krvi spouští inzulínové reakce extrémní pracovat rychle normalizovat tyto úrovně. Jaké jsou nízké carb potraviny?

Nízké carb potraviny jsou ty, které mají delší rychlost trávení než vyšší carb potraviny, aby jejich vliv na hladinu cukru v krvi skromnější a jednodušší regulaci. Systém hodnocení slouží k označení rychlost trávení specifických potravin bohatých na sacharidy, se nazývá glykemický index (GI). Čím nižší je hodnota GI carb, větší nominální je jeho vliv na hladinu cukru v krvi. Nízké carb potraviny jsou synonymem pro potraviny s nízkým GI. Sacharidy s hodnoty GI nižší než 54 jsou považovány za nízké carb potraviny.
Nastavení vaší stravě

budete muset udělat si domácí úkoly. Sestavte si seznam potravin, které tvoří svůj jídelníček a používat glykemický index zdroj umístěný na konci tohoto článku pro vyhledání hodnoty GI jednotlivých potravin. Vyměňte vysokým GI potravin s zdravější alternativa. Obvykle to znamená, že změna typu potravin, které jíte, spíše než samotné potraviny. Například, pokud zjistíte, že jste chléb jedl má hodnotu GI nad 54, nemusíte vzdát všechny chléb v zájmu dodržení nízké carb stravy. To prostě znamená, že musíte přepnout na jiný druh chleba. Devět-zrno vícezrnný chléb má GI v 40. letech.

Obecně platí, že čím více zpracované potraviny, tím vyšší je jeho hodnota GI. Kdykoliv sacharidy bohaté jídlo je prosadit broušení a frézování, výsledkem je nejen zvýšit glykemický index hodnoty pro tento sacharidů, ale jídlo je také zbaven základních živin, jako jsou vitamíny, minerály a vlákninu. Proto je obecné pravidlo je podívat se naplnit svůj denní sacharidů požadavek se neupravovaných přírodních potravin. Většina čerstvá zelenina spadá do nízké carb kategorii, čerstvé ovoce a některé ovocné nápoje (při volbě ovocný nápoj podívat na jeden, který ještě obsahuje vlákniny), vyberte si divokou rýži místo bílé rýže,. Jíst a celozrnných potravin


To však nemusí nutně znamenat Sbohem navždy Vysokovýkonné Carb Potraviny

zachování nízké carb dieta jídelníček nemusí nutně znamenat, že máte vzdát všech high carb potraviny po celou dobu. Jíst skromné ​​porce vysoké carb potraviny jako součást celkového jídlo bohaté na zdravé tuky, bílkoviny, vlákniny a /nebo jiných sacharidů, které spadají do kategorie nízké carb má za následek zpomalení celý proces trávení, snížení rychlosti absorpce pro všechny potraviny v jídle, bez ohledu na původní hodnoty GI každé jednotlivé karburátoru. Nemusíte nutně muset vzdát své Idaho brambory navždy, které jsou vysoké carb jídlo, ale vy musíte jíst střídmě av kombinaci s potravinami, které jsou vlákniny bohaté, bohaté na bílkoviny a potraviny bohaté na zdravé tuky.