Ne obsahem sacharidů

Po několik desetiletí snížení sacharidů vedl hubnutí metodu, která je efektivní a úspěšný pro většinu lidí. Při snížení celkového příjmu sacharidů se opravdu často za následek úbytek na váze, je důležité si uvědomit, že strava, ve které nemá žádnou sacharidy jsou spotřebovány může být nebezpečné pro lidské zdraví, jakož i téměř nemožné dodržet. No-carb nebo low-carb?

By v podstatě strava neobsahující sacharidy být strava, která by obsahovat pouze čisté maso zdroje. Všechna zelenina, ovoce, luštěniny, vejce a dokonce i mléčné výrobky by měly být odstraněny, aby skutečně jíst nula sacharidů, protože všechny obsahují malé množství sacharidů. Je zřejmé, že tato dieta není zdravé ani výživné, vzhledem k nedostatku mnoha životně důležitých živin.

Je možné snížit zpět na některých typů sacharidů, aby se stal i zdravější a štíhlejší, aniž by se striktní masožravec. Ještě včetně nějaké ovoce, dostatek zeleniny a dostatečné množství mléka a luštěnin, můžete zhubnout bez obětování všechny, ale jeden z vašich skupin potravin


Potraviny pro život:. Vaše strava je oporou

snížit příjem sacharidů, nejdříve odstraňte jednoduché cukry, rafinované mouky, těstoviny, pečivo, rýže a bílé brambory ze svého jídelníčku. Tyto potraviny jsou husté zdroje sacharidů a poskytnout extrémní zvýšení hladiny cukru v krvi po jídle je. Nahradit tyto bílé, odizolované verze zdravých potravin s celozrnné mouky, těstovin a chleba; hnědé rýže a sladké brambory nebo sladké brambory. I když se tyto potraviny jsou stále vyšší obsah sacharidů, které obsahují zdravé dávky vlákniny a živin, což je cennější vašeho těla. Kromě toho, že zvýšení hladiny cukru v krvi pomaleji a poskytují zdravý a stabilní zdroj energie, která vás nenechá s intenzivní chutě, brzy poté, co jí.

Ovoce, jako jsou jahody, jablka, švestky a broskve se vyzývají, díky své vysoké antioxidační a živin hodnoty. Stejně jako celá zrna a sladké brambory, ale také spoustu zdravé vlákniny, která může zanechat cítíte plný a spokojený hodiny po jídle, což vede k hubnutí pro mnoho lidí.

Přírodní zdroje bílkovin a tuků, jako je vejce, libové maso, ryby a mléčné výrobky jsou také skvělou volbou, pokud se díváte sacharidů. Vysoký obsah bílkovin a středně tuku mohou také nechat si pocit nasytit na delší dobu, což znamená, že budete mít menší tendenci přejídat se později.

Ořechy a semena i výborné občerstvení s nízkým obsahem uhlohydrátů, které splňují díky k vyváženému koncentrace bílkovin, tuků a vlákniny. Přidáte-li je do salátů nebo jídel pro větší krize, je zdravý způsob, jak zajistit, aby vaše tělo se dostat to, co to opravdu potřebuje.

Pokud jste chuť něco sladkého a bohatá, zkrotit svou chuť na sladké s řešeními, jako je cukr bez jogurt nebo zmrzlina, čtverec nebo dva tmavé čokolády, čerstvé jahody nebo se sníženým obsahem cukru pudink z šálku s odtučněného mléka.
Vedení sledovat a dopřejte

Chcete-li spravovat příjem sacharidů, je důležité, že budete mít přehled o množství potravin bohatých na sacharidy (i zdravé celozrnné odrůdy) Jsi náročná. Pokud nechcete pracovat intenzivně, uložte jej na tři až čtyři porce denně. (Nezapomeňte, že sendvič se dvěma plátky celozrnné pečivo se počítá jako dvě porce).

Ačkoliv je skutečně zdravější zvolit celého zrna a sladké brambory přes jejich nutričně chybí protějšky, budete ještě potřebovat aby se ujistil, že nejste to nepřeháním. Pokud máte těstoviny na večeři, ujistěte se, že jíst pouze jednu porci. Nezapomeňte doprovázet těstoviny s omáčkou bohaté na bílkoviny, velký salát a možná i nějaké ovoce jako dezert místo nakládky-up na sacharidy přes mastné, nutričně prázdné česnekovou bagetou nebo tyčinky.

Budete chtít, aby Vyhýbejte cukroví a pečivo kdykoli je to možné. Zatímco oddávat odpovědně je chytrý způsob, jak jíst být carb-vědomé pro život, pamatujte, že dobroty jsou právě to: shovívavost. Mít cookie několikrát za měsíc nebude bolet tak dlouho, jak budete sledovat svůj příjem sacharidů jinde. Ale cookie denně může vést k chutě a krevního cukru špičky - a to může vést k cukrovce a srdečním onemocněním. Dopřejte si při vhodné příležitosti volá, ale ne každý den -. Nebo dokonce týdenní

jednoduše snížit množství sacharidů, které jíte, můžete zhubnout bez ztráty potraviny, které máte rádi. Budete také moci držet tohoto "dietu" pro život, protože i když se zaměřuje na zdravé potraviny, které pečovat o své tělo, ale stále umožňuje velmi vzácná.